预防青光眼方法有哪些

预防青光眼需从控制眼压、定期筛查、健康生活方式、避免眼部损伤及特殊人群管理等方面综合干预。以下为具体方法：

一、控制眼压水平

1.健康饮食：选择低盐（每日钠摄入＜5g）、高钾（如香蕉、菠菜）及镁（坚果、全谷物）食物，减少高脂高糖摄入；避免短时间大量饮水（单次≤300ml），以防眼压骤升。

2.规律运动：每周3-5次中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟；避免举重、潜水等增加腹压或眼压的剧烈运动。

3.避免诱发行为：减少低头看手机/电脑超1小时/次，起身活动时避免弯腰低头；暗环境停留不超过1小时，夜间外出戴墨镜防瞳孔散大。

二、定期眼科筛查

1.高危人群：40岁以上人群每年1次筛查，包括眼压（范围10-21mmHg为正常）、眼底视神经检查及视野检测。

2.特殊风险者：有青光眼家族史、高度近视（＞600度）、糖尿病/高血压患者每6个月筛查1次，必要时进行房角镜检查。

三、保持健康生活方式

1.情绪管理：通过正念冥想、深呼吸训练（每日5-10分钟）调节交感神经，避免长期焦虑紧张。

2.烟酒控制：戒烟（吸烟可致视网膜血管痉挛），男性每日酒精摄入＜25g，女性＜15g。

3.睡眠保障：固定作息（23：00前入睡），保证7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备。

四、保护眼部安全

1.避免外伤：儿童需在户外活动佩戴护目镜，成年人避免剧烈运动中眼部撞击。

2.用眼规范：读写时保持33cm距离，屏幕亮度与环境光一致，每用眼40分钟远眺5分钟。

五、特殊人群干预

1.儿童：每日近距离用眼≤1小时，使用防蓝光眼镜，定期检查眼轴长度（6岁前每年1次）。

2.老年人：严格控制血压（＜140/90mmHg）、血糖（糖化血红蛋白＜7%），慎用含激素眼药水（如地塞米松）。

3.妊娠期女性：孕期监测眼压（每2月1次），出现眼痛、恶心等症状立即就医。

4.糖尿病患者：每6个月检查眼底，控制血糖波动，避免高渗性脱水。