脂肪肝怎么治疗恢复

长期久坐人群要每小时起身活动5-10分钟、保持7-8小时充足作息，饮食减少高油高糖高脂食物、每日蔬菜达500克且绿叶蔬菜超一半，选快走等有氧运动每周至少150分钟中等强度，定期每6个月复查肝功能等指标，孕妇需遵医嘱调整饮食运动，儿童家长要控零食、鼓励户外活动，老年人选温和运动、关注药物相互作用，通过多方面调整改善脂肪肝状况

一、生活方式调整

长期久坐人群需增加日常活动量，每小时起身活动5-10分钟，保持规律作息，保证7-8小时充足睡眠，良好作息利于肝脏代谢恢复，熬夜会干扰肝脏正常节律，影响脂肪代谢。

二、饮食控制

减少高油、高糖、高脂食物摄取，如油炸食品、甜饮料等，增加蔬菜、水果、全谷物摄入。每日蔬菜摄入量应达500克左右，绿叶蔬菜占比超一半，合理饮食结构可改善肝脏脂肪沉积，研究显示遵循此饮食模式3-6个月，部分脂肪肝患者肝脏脂肪含量可降低。

三、运动干预

选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。肥胖人群通过运动减轻体重，体重每减轻5%-10%，脂肪肝状况多有改善，运动能促进脂肪分解，增强肝脏代谢功能。

四、定期监测

定期复查肝功能、肝脏超声等指标，一般每6个月一次，通过监测及时了解肝脏病变进展，若发现转氨酶升高等异常，需进一步评估病情，以便调整治疗方案。

五、特殊人群注意事项

孕妇：患脂肪肝需在医生指导下合理调整饮食与运动，避免盲目减肥，以防影响胎儿发育，要保证营养均衡且适度活动。

儿童：多与肥胖、不合理饮食相关，家长需关注儿童饮食，控制零食摄入，鼓励参与户外活动，避免儿童过早接触高热量、高脂肪食物，防止儿童期脂肪肝发展。

老年人：运动强度不宜过大，选择温和运动方式，如慢走等，同时关注药物相互作用，因老年人常合并多种基础疾病，用药谨慎，优先通过非药物干预改善脂肪肝，如调整饮食结构、适度运动等。