近视了怎样保持视力

近视发生后，保持视力需通过科学防控手段延缓度数进展及眼轴增长，核心措施包括控制用眼负荷、规范光学矫正、增加户外活动、补充营养及定期检查。

一、科学用眼习惯。连续近距离用眼每30~40分钟，应远眺6米外目标（如树木、建筑）5~10分钟，遵循“20-20-20”法则（看20英尺外20秒）。读写时保持33厘米以上距离，光线充足柔和，避免过暗环境（环境光照≥300lux）或强光直射，选择4000K左右色温护眼灯，减少屏幕蓝光危害。电子设备使用时，屏幕亮度与环境光一致，距离保持30~50厘米，刷新率≥60Hz可降低视觉疲劳。

二、规范光学矫正。首次验光需由眼科医生完成，选择框架眼镜或角膜塑形镜（需8岁以上且经医生评估），角膜塑形镜通过夜间佩戴暂时改变角膜形态延缓眼轴增长，临床研究显示可减缓近视进展率约50%~60%。框架眼镜需每1~2年复查度数，避免因镜片磨损或度数增长导致视物模糊加重眼疲劳。

三、每日户外活动。每日累计2小时以上户外活动，自然光下视网膜多巴胺分泌量增加，可有效抑制眼轴增长。课间休息、周末及节假日优先选择户外，如操场跑步、公园散步，利用课间10分钟远眺或参与集体运动，降低近视进展风险。

四、营养与运动干预。日常饮食补充富含叶黄素（菠菜、羽衣甘蓝）、玉米黄质（蛋黄、玉米）的深绿色蔬菜，每周摄入2~3次深海鱼类（如三文鱼）补充DHA，增强视网膜黄斑区抗氧化能力。适度进行跳绳、篮球等全身运动，促进全身血液循环，改善眼部供氧，缓解视疲劳。

五、特殊人群护理。儿童青少年需家长监督用眼习惯，避免过早使用电子设备，0~6岁应减少屏幕接触，优先选择玩具与户外活动；高度近视（≥600度）人群避免剧烈运动（如蹦极、举重），定期（每半年~1年）检查眼底，预防视网膜脱离；老年人需平衡老花镜与近视度数，选择渐进多焦点镜片，避免因过度调节导致视疲劳。