青少年该怎样预防近视眼呢

青少年预防近视需从用眼习惯、户外活动、电子产品管理、环境优化、营养补充五方面综合干预，结合科学研究制定具体措施。

一、控制连续用眼时长与距离

1.每30~40分钟暂停用眼，远眺6米外物体5~10分钟，缓解睫状肌持续紧张状态。2.保持读写姿势“一拳一尺一寸”（胸口距桌沿一拳，眼距书本一尺，握笔手指距笔尖一寸），避免过近或弯腰低头用眼。

二、每日保证2小时以上户外活动

自然光环境下，视网膜多巴胺分泌增加，可有效抑制眼轴异常增长，流行病学研究显示户外活动时间每增加1小时/周，近视发生风险降低2%~3%。建议课间、周末优先选择户外球类、跑步等运动，单次活动≥30分钟。

三、合理管控电子产品使用

1.单次屏幕使用不超过1小时，每日累计≤2小时，晚间避免使用电子设备后立即入睡。2.屏幕中心略低于视线10°~15°，距离≥33厘米，亮度与环境光差≤200lux，减少视觉调节负担。

四、优化用眼环境条件

1.读写照明以自然光为主，人工照明选4000K~6500K冷白光，照度300~500lux，避免频闪灯具。2.桌椅高度匹配身高，使大腿与地面平行、膝盖成90°，减少脊柱弯曲与眼部压力叠加。

五、均衡营养与定期监测

1.增加富含叶黄素（菠菜、蓝莓）、维生素A（胡萝卜）、钙（牛奶）的食物，促进视网膜黄斑区保护与眼球壁发育。2.每半年进行视力检查，发现视力下降及时散瞳验光，若确诊假性近视，可在医生指导下干预；真性近视需规范佩戴眼镜，避免度数快速增长。

青少年处于视力发育关键期，无明确禁忌药物，优先通过非药物干预降低近视风险，低龄儿童避免自行使用低浓度阿托品等药物。