踮脚甩手功的十大功效

目前无科学依据证实踮脚甩手功有“十大功效”，适当运动如踮脚、甩手有改善血液循环、增强肌肉力量等益处，特殊人群运动需注意，老年人要注意幅度频率防摔倒，儿童不宜过早做难度大动作，有基础疾病人群要谨慎或在专业人员指导下进行。

改善血液循环：踮脚动作可以促进下肢血液循环，帮助静脉血液回流心脏，尤其对于长时间久坐或久站导致下肢血液回流不畅的人群有一定好处；甩手动作也能带动上肢血液循环，使血液更顺畅地在全身流动。不过这是基于常规运动促进循环的原理，并非踮脚甩手功独有的功效。

增强肌肉力量：踮脚主要锻炼小腿肌肉，包括腓肠肌等，长期坚持可增强小腿肌肉力量，使站立、行走更有力；甩手时会用到肩部、手臂等部位的肌肉，有助于增强肩部及手臂肌肉力量，对于日常的上肢活动功能有一定的提升作用。但这是运动对肌肉普遍的锻炼效果，不是针对特定功法的独特功效。

对于特殊人群：

老年人：老年人进行适当的踮脚和甩手动作时要注意动作幅度和频率，避免因平衡能力下降导致摔倒。因为老年人骨骼强度可能下降，关节灵活性也不如年轻人，过度剧烈的踮脚或甩手可能增加关节损伤风险。建议缓慢进行，根据自身身体状况调整，以身体舒适为宜。

儿童：儿童处于生长发育阶段，骨骼、肌肉等还未完全成熟，不建议过早进行过于剧烈或难度较大的踮脚甩手动作，以免对骨骼发育等造成不良影响。可以选择适合儿童的轻柔运动方式。

有基础疾病人群：比如患有心血管疾病的人群，在进行踮脚甩手动作时要谨慎。如果动作幅度过大、频率过快，可能导致血压波动等情况。应在医生评估允许后，选择合适的运动强度和方式，最好在专业人员指导下进行，以确保运动安全，避免因不当运动加重病情。