气血不足怎么调理

气血不足可通过饮食调理、运动干预、生活方式调整等非药物手段为主，结合必要药物辅助改善，核心是补充造血原料、促进血液循环及纠正不良习惯。

一、饮食调理：增加造血原料摄入，优先选择血红素铁来源（瘦牛肉、羊肉、动物肝脏，每周1~2次，每次50g~100g）及维生素C丰富食物（鲜枣、猕猴桃、橙子，每日200g~300g），蛋白质来源（鸡蛋、鱼类、豆制品，每日1.0g~1.2g/kg体重）。避免同时摄入浓茶、咖啡（鞣酸影响铁吸收，建议与补铁食物间隔2小时以上）。

二、运动干预：选择低强度有氧运动，如快走（6km/h~8km/h）、慢跑、太极拳，每次30分钟，每周3~5次，可提升血红蛋白水平2~3g/L，改善微循环及代谢效率，避免剧烈运动（如马拉松）导致体力耗竭。

三、生活方式调整：保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜（夜间23点后入睡可能影响肝脏代谢及造血功能）；采用腹式呼吸或冥想（每次10分钟）缓解精神压力，避免长期高皮质醇状态抑制食欲；注意腹部、腰部保暖，避免空调直吹或生冷饮食，防止寒凝血瘀。

四、特殊人群注意事项：孕妇需产检监测血清铁蛋白（<20μg/L提示铁缺乏），每日增加瘦肉50g+菠菜100g；老年人消化功能弱，以肉末粥、豆腐羹等半流质食物为主，搭配核桃、黑芝麻（含不饱和脂肪酸促进造血）；儿童避免挑食，每日摄入红肉50g+绿叶菜100g，必要时补充维生素D（促进钙吸收间接改善造血环境）。

五、药物辅助：缺铁性贫血遵医嘱补充铁剂（如琥珀酸亚铁）；巨幼细胞性贫血需补充维生素B12（甲钴胺）或叶酸（每日400μg），用药期间监测血常规，血红蛋白恢复后逐步减量。