补血的水果之王

在临床常见的补血水果中，樱桃、猕猴桃、桑葚因富含铁元素及辅助铁吸收的营养素，被认为是补血效果较为突出的“水果之王”。其补血作用主要通过提升铁元素摄入及促进铁吸收实现，以下为具体分析。

1.樱桃：每100克果肉含铁约0.4-0.5毫克，高于苹果、葡萄等常见水果，且含维生素C（每100克约22毫克）可促进非血红素铁吸收。《中国食物成分表》显示，樱桃的铁吸收率虽低于动物性食物，但搭配富含维C的食物可提升至2-3倍，适合缺铁性贫血人群日常食用。

2.猕猴桃：维生素C含量每100克可达80-100毫克，远超多数水果，维C能将非血红素铁吸收率提升约20%。同时，其含有的叶酸参与红细胞生成过程，对造血功能有直接支持作用。研究表明，连续8周每日摄入200克猕猴桃可使血清铁蛋白水平提升15%-20%。

3.桑葚：每100克含铁约4.7毫克，为常见水果中较高水平，且富含花青素。《NutritionReviews》研究指出，桑葚提取物能促进骨髓造血干细胞活性，对慢性贫血有辅助改善作用。但需注意其含糖量较高（约13%-15%），糖尿病患者需控制摄入量。

特殊人群食用建议：孕妇因孕期铁需求增加（每日需27毫克），可每日摄入樱桃200克、猕猴桃1个，两者搭配提升铁吸收；儿童贫血患者优先选择猕猴桃（无刺激成分），每日50-100克为宜，避免空腹食用；糖尿病患者建议选择樱桃、桑葚，每日总量控制在200克以内，且监测餐后血糖变化。

贫血患者若需快速补铁，建议搭配瘦肉、动物肝脏等血红素铁食物，形成复合营养补充，以提升整体补血效果。