吃什么安神有助于睡眠

富含色氨酸的牛奶含色氨酸及钙可助眠儿童适量饮用需防肠胃不适，香蕉含镁和色氨酸助眠孕期女性适用但妊娠糖尿病者需控量，全谷物燕麦的碳水促胰岛素助色氨酸合成褪黑素老年人食用避免多加糖，坚果类杏仁含色氨酸和镁助眠过敏者及儿童需留意相关情况。

一、富含色氨酸的食物

1.牛奶：牛奶内富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的关键原料，褪黑素可对人体睡眠-觉醒周期进行调节。同时，牛奶中的钙元素能够助力大脑对色氨酸的利用，进而促进睡眠。一般而言，睡前饮用一杯温牛奶利于放松身心、改善睡眠质量。对于儿童群体，适量饮用温牛奶有助于睡眠，但需留意避免过量，以防引发肠胃不适。

2.香蕉：香蕉含有丰富镁元素，镁具备放松肌肉的功效，能缓解身体紧张状态，从而帮助人们放松心情、促进睡眠。此外，香蕉中的色氨酸也可参与褪黑素的合成。对于孕期女性，香蕉是相对安全的助眠食物，但若存在妊娠糖尿病等特殊状况，需把控香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。

二、全谷物食物

1.燕麦：燕麦属于全谷物食物，其中的碳水化合物可促使胰岛素分泌增多，胰岛素能协助色氨酸进入大脑，进而合成褪黑素，发挥安神助眠的作用。燕麦可煮成燕麦粥食用，可作为早餐或晚餐的一部分。对于老年人，适量食用燕麦粥有助于改善睡眠，但要注意烹饪时避免添加过多糖分，保证饮食的健康性。

三、坚果类食物

1.杏仁：杏仁富含色氨酸和镁，色氨酸参与褪黑素的合成，镁能放松肌肉、缓解紧张。适量食用杏仁可帮助放松身心、促进睡眠。但对坚果过敏的人群应避免食用杏仁。儿童食用杏仁时需留意监护，防止出现呛噎等危险。