女性严重贫血怎么办 吃什么可以补血

女性严重贫血指血红蛋白浓度<90g/L，需立即通过医学干预与科学营养补充改善。首先需就医排查病因，常见病因包括缺铁性贫血（占女性贫血70%以上）、巨幼细胞性贫血（叶酸/B12缺乏）、慢性病性贫血等，明确病因后针对性治疗，如缺铁性贫血需补铁治疗，巨幼贫需补充叶酸或维生素B12，重度贫血（血红蛋白<60g/L）可能需输血支持。

科学补血需优先补充造血原料：1.血红素铁：吸收率20%-30%，推荐每周摄入红肉（牛肉、羊肉）1-2次，每次50-100g，动物血（鸭血、猪血）每周1次，每次50g，动物肝脏（猪肝）每月2-3次，每次25g。2.非血红素铁：菠菜、黑木耳等植物性铁需搭配维生素C（猕猴桃、橙子）提升吸收，每日维C摄入量建议100-200mg。3.优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类每日摄入，其中鱼类（三文鱼、鳕鱼）富含维生素B12，植物蛋白（大豆、鹰嘴豆）需搭配动物蛋白提升利用率。

特殊人群需个性化调整：1.经期女性：月经过多者每日铁需求增加至20mg，可在餐间补充100g瘦牛肉+50g番茄。2.孕期女性：孕中晚期每周摄入动物肝脏1次（50g），搭配100g酸奶+100g草莓，预防胎儿缺铁。3.素食女性：每日补充叶酸400μg（深绿蔬菜），额外服用维生素B12制剂（100μg/日），避免素食导致B12缺乏。4.慢性病女性：肾病、类风湿患者需限制高钾食物（如菠菜、海带），优先选择瘦肉、鱼类，避免非血红素铁过量。