吃什么长肉快

想要长肉快，关键是保证摄入的热量大于消耗的热量。具体方法包括：增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，多吃几餐，合理运动以及保证充足的睡眠。

1.增加蛋白质的摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。可以选择鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋白粉等富含蛋白质的食物。

2.增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，可以选择全麦面包、糙米、土豆、玉米等富含碳水化合物的食物。

3.增加脂肪的摄入：脂肪可以提供额外的热量，可以选择橄榄油、鱼油、坚果、牛油果等富含健康脂肪的食物。

4.增加餐次：每天可以分成5-6餐，这样可以增加身体对食物的吸收和利用。

5.合理运动：适当的运动可以增加肌肉的质量，提高基础代谢率，帮助长肉。可以选择力量训练、有氧运动等。

6.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，保证充足的睡眠可以促进身体的生长和修复。

需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，所以需要根据自己的情况制定合理的饮食和运动计划。同时，长肉也需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。如果有任何健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。