吃什么可以长肉

想增重可多吃高热量、高蛋白食物，如坚果、橄榄油等，还需增加碳水化合物摄入，保证饮食均衡，同时注意保暖、适当运动、保持良好心态。

1.增加卡路里摄入量：为了增加体重，需要摄入比身体消耗更多的卡路里。可以通过增加每餐的食量或增加餐次来实现。

2.选择高热量食物：一些高热量的食物包括坚果、橄榄油、棕榈油、全脂牛奶、奶酪、蛋黄等。

3.摄入高蛋白质食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。可以通过食用鸡肉、鱼、牛肉、豆类、蛋白粉等食物来增加蛋白质摄入量。

4.增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体的主要能量来源。可以通过食用全麦面包、糙米、土豆、玉米等食物来增加碳水化合物摄入量。

5.注意饮食均衡：除了增加卡路里和蛋白质摄入量外，还需要注意饮食的均衡。应该摄入足够的蔬菜、水果和其他营养素。

6.增加运动量：增加运动量可以帮助增加体重，但需要注意不要过度运动，以免导致体重下降。

需要注意的是，增加体重应该是一个健康的过程，不应该通过不健康的方式来实现。如果有任何健康问题或疑虑，应该咨询医生或营养师的建议。