如何饮用咖啡才能保持健康

咖啡饮用需适量控制咖啡因摄入，合理选择在两餐间隔时段饮用，纯黑咖啡相对健康可搭配低脂奶或代糖，孕妇每日咖啡因需控200毫克内，高血压患者适量饮用，老年人注意肠胃耐受避免空腹饮用。

一、适量饮用：每日咖啡摄入量建议控制在200~400毫克咖啡因，相当于2~4杯200毫升左右的咖啡，过量摄入可能引发失眠、心悸等不适，需依据个人身体耐受程度合理把控饮用量；二、合理选择饮用时间：不宜在餐后即刻饮用咖啡，因咖啡中的咖啡因会对铁的吸收产生影响，可选择在两餐间隔时段饮用；三、搭配与健康：纯黑咖啡相对健康，若添加过多糖、奶精等会增加热量摄取，不利于健康，可选用低脂奶或代糖进行搭配；四、特殊人群注意：孕妇每日咖啡因摄入需控制在200毫克内，过量可能提升流产风险；高血压患者饮用咖啡需留意可能导致血压短时间升高，应依自身状况适量饮用；老年人饮用咖啡要关注肠胃耐受情形，避免空腹饮用刺激肠胃。