经常在外面洗头导致头屑增多应该如何处理

头屑增多可能因外面洗头用不合适洗发水、洗头环境差致头皮受真菌感染或本身是敏感头皮，处理可选合适洗发水如针对敏感头皮含神经酰胺等成分或抗真菌含酮康唑等成分的（儿童慎用强效抗真菌洗发水），注意控制水温、用指腹按摩头皮，改善洗头环境，调整生活方式包括饮食多摄入富含维生素B族食物、保证充足睡眠，若头屑持续不缓解或加重及时就医。

一、分析头屑增多的可能原因

经常在外面洗头导致头屑增多，可能与使用的洗发水不合适有关，比如某些洗发水可能含有刺激性成分，对头皮产生刺激；也可能是外面洗头的环境卫生状况不佳，导致头皮受到真菌等微生物的感染，马拉色菌等真菌在头皮上大量繁殖，会分解头皮油脂，刺激头皮角质层过度增生，从而引起头屑增多。另外，如果本身是敏感性头皮，外面洗头时的一些操作或产品更易引发头屑问题。

二、处理方法

（一）选择合适的洗发水

1.针对敏感头皮：可选择含有神经酰胺、角鲨烷等成分的温和洗发水，这类洗发水能帮助修复头皮屏障，减少外界因素对头皮的刺激。例如一些专为敏感头皮设计的品牌洗发水，其成分经过了严格筛选，能在清洁头发的同时，呵护敏感的头皮，减少头屑产生。

2.抗真菌洗发水：如果怀疑是马拉色菌感染引起的头屑增多，可以选择含有酮康唑、二硫化硒等成分的洗发水。酮康唑能抑制马拉色菌的生长繁殖，二硫化硒具有抗皮脂溢出、抗真菌的作用。但需要注意，这类洗发水不宜长期连续使用，一般使用2-4周后症状改善后可逐渐减少使用频率。对于儿童，由于其头皮角质层较薄，肝肾功能发育不完全，应尽量避免使用含强效抗真菌成分的洗发水，可选择温和的儿童专用洗发水，若头屑问题严重需就医咨询后再做处理。

（二）注意洗头方式

1.控制水温：洗头时水温不宜过高，一般以37-40℃为宜。过高的水温会破坏头皮的油脂平衡，刺激头皮，加重头屑问题；过低的水温则清洁效果不佳。对于不同年龄人群，儿童洗头时水温要特别注意，避免烫伤儿童娇嫩的头皮。

2.正确按摩头皮：洗头时用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲搔抓头皮。指甲搔抓会损伤头皮角质层，加重头屑产生。按摩时间控制在3-5分钟即可，通过按摩可以促进头皮血液循环，但要注意力度适中。

（三）改善洗头环境

尽量选择卫生条件良好的洗头场所，如果发现洗头场所的卫生状况不佳，如洗头工具未及时消毒等，应尽量避免在此处洗头。对于有孩子的家庭，带儿童洗头时更要留意洗头场所的卫生情况，防止儿童头皮受到不良因素影响而出现头屑增多等问题。

（四）调整生活方式

1.饮食方面：保持均衡饮食，多摄入富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、瘦肉、坚果等。维生素B族对头皮健康有一定的维护作用，缺乏维生素B族可能会导致头皮问题。对于不同年龄段的人群，饮食调整需相应考虑，儿童可以通过多样化的饮食来保证维生素B族的摄入，如给儿童准备富含维生素B的辅食等。

2.作息方面：保证充足的睡眠，良好的作息有助于维持身体的正常代谢，对头皮健康也有积极影响。长期熬夜会影响身体的内分泌和代谢功能，可能间接导致头屑增多。无论是成年人还是儿童，都应养成良好的作息习惯，儿童需要保证充足的睡眠时间，一般学龄前儿童每天需要12-14小时睡眠时间，学龄儿童每天需要10-12小时睡眠时间等。

如果头屑增多的情况持续不缓解甚至加重，建议及时就医，由医生进行专业的诊断和治疗，避免自行盲目处理延误病情。