怎样预防感冒

增强自身免疫力需均衡饮食保证各类营养素摄入、适度运动选合适方式并注意补水和避免疲劳、充足睡眠保证各年龄段相应时长；避免接触传染源要减少带免疫力弱人群去人员密集场所及必要时戴口罩、勤洗手并用正确方式捂住口鼻弃用纸巾后洗手；接种疫苗包括流感疫苗优先接种对象及不同人群接种剂次和肺炎球菌疫苗适用人群及作用。

一、增强自身免疫力

均衡饮食：不同年龄段人群都应保证摄入富含各类营养素的食物。例如，儿童处于生长发育阶段，需要充足的蛋白质来支持身体组织的构建，可多吃瘦肉、鱼类、豆类等；成年人要保证碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的均衡摄入，像全谷物能提供稳定的能量，蔬菜和水果富含维生素C等抗氧化物质，有助于增强免疫力。老年人则可选择易消化且营养丰富的食物，如低脂乳制品补充钙等。一般来说，每日应摄入谷类食物200-300克、蔬菜300-500克、水果200-300克、畜禽肉40-75克、鱼虾类40-75克、蛋类40-50克、奶类及奶制品300克左右，同时要减少高盐、高糖、高脂食物的摄入。

适度运动：根据自身年龄和身体状况选择合适的运动方式。年轻人可选择跑步、游泳、篮球等较为剧烈的运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为每分钟100-120步），每次30分钟以上；老年人适合进行散步、太极拳等相对温和的运动，散步可每日进行，每次30分钟左右，循序渐进地增加运动强度和时间。运动能促进血液循环，增强心肺功能，从而提高身体的免疫力，但要注意运动后及时补充水分，避免过度疲劳。

充足睡眠：各年龄段都需要保证充足的睡眠。儿童每天需要10-14小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的生长发育和免疫系统的修复；成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响免疫系统中免疫细胞的正常功能，进而降低免疫力；老年人睡眠质量可能会有所下降，可通过保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境等方式保证每天5-9小时的睡眠。

二、避免接触传染源

减少前往人员密集场所：在流感高发季节等情况下，尽量避免带儿童、老年人等免疫力相对较弱的人群前往商场、超市、电影院等人员密集且空气不流通的场所。如果必须前往，要佩戴口罩，降低感染病毒的风险。对于健康成年人，也应尽量减少不必要的人员聚集活动。

注意个人卫生：勤洗手是简单有效的预防感冒措施。用肥皂或洗手液流水洗手，每次洗手时间不少于20秒，尤其是在接触公共物品（如电梯按钮、门把手等）后、饭前便后、接触呼吸道分泌物后（如咳嗽或打喷嚏后）都要及时洗手。咳嗽或打喷嚏时要用纸巾、手肘等捂住口鼻，避免飞沫传播病毒，用过的纸巾要及时丢弃并洗手。

三、接种疫苗

流感疫苗：6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员等人群属于流感疫苗的优先接种对象。6月龄-8岁儿童首次接种流感疫苗时需要接种2剂次，间隔≥4周，之后每年接种1剂；3岁以上儿童及成年人每年接种1剂流感疫苗即可。接种流感疫苗可以显著降低接种者患流感和发生严重并发症的风险。

肺炎球菌疫苗：对于2岁以下幼儿、65岁以上老年人、患有慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、慢性肺部疾病等）的人群、免疫功能低下人群等，接种肺炎球菌疫苗可以预防肺炎球菌感染引起的肺炎等疾病，从而间接降低因肺炎导致感冒加重等情况的发生风险。