更年期全身骨头都在痛怎么办

更年期全身骨头疼可因雌激素下降等致，可通过运动（选适合运动、注意事项）、饮食（补钙、补维D）、生活方式（保持姿势、充足睡眠）干预，严重或持续不缓解就医检查，老年及有基础病者需特殊对待，严重时遵医用药。

一、明确病因

更年期全身骨头都在痛可能与雌激素水平下降有关，雌激素对维持骨骼健康有重要作用，雌激素缺乏会导致骨量丢失加快，引起骨质疏松等问题从而导致骨头疼痛。另外，更年期女性的内分泌变化、钙代谢紊乱等也可能参与其中。

二、非药物干预措施

运动锻炼

适合的运动：可以选择适合更年期女性的运动，如散步，每周进行3-5次，每次30分钟左右，能促进血液循环，增强骨骼韧性；瑜伽也是不错的选择，通过一些伸展和平衡动作，有助于维持骨密度，缓解骨头疼痛，一般每周可进行2-3次瑜伽练习。运动时要根据自身身体状况逐渐增加运动强度，避免过度劳累。

运动注意事项：对于有骨关节疾病史的更年期女性，运动前最好咨询医生，选择更适合自己的运动方式。比如本身有膝关节退变的女性，应避免过多爬楼梯等加重膝关节负担的运动。

饮食调整

补钙：增加富含钙的食物摄入，像牛奶，每天保证300-500毫升的牛奶摄入，能为身体补充充足的钙；豆制品也是良好的钙来源，如豆腐、豆浆等，可适当多吃。此外，一些深绿色蔬菜，如菠菜、西兰花等也含有一定量的钙。

补充维生素D：适当晒太阳有助于促进维生素D的合成，维生素D能促进钙的吸收。一般每天晒太阳15-30分钟左右，选择阳光不太强烈的时候，如上午10点前或下午4点后。如果饮食中维生素D摄入不足，也可以在医生指导下适当补充维生素D制剂。

生活方式调整

保持良好姿势：无论是坐立还是行走，都要保持良好的姿势，避免弯腰驼背等不良姿势，减少对骨骼和关节的异常压力，从而缓解骨头疼痛。例如坐着时要挺直腰背，选择有良好支撑的座椅；站立时收腹挺胸。

保证充足睡眠：充足的睡眠有助于身体的修复和调节，更年期女性应保证每天7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠可以让身体各系统得到充分休息，有利于骨骼健康的维持，缓解骨头疼痛症状。

三、医疗干预情况

就医检查：如果骨头疼痛较为严重或持续不缓解，应及时就医。医生可能会进行骨密度检测等相关检查，以明确是否存在骨质疏松等问题。骨密度检测可以定量地了解骨骼的健康状况，正常成年人的骨密度T值应大于等于-1，如果T值小于-2.5则提示骨质疏松。

药物治疗：若确诊为骨质疏松等导致的骨头疼痛，可能会根据情况使用一些药物，如钙剂、维生素D制剂等，但具体药物需医生根据个体情况开具，患者不能自行盲目用药。对于严重骨质疏松的患者，可能会涉及到抗骨质疏松药物，但使用需严格遵循医生的指导。

四、特殊人群提示

老年更年期女性：老年更年期女性本身骨量流失相对更明显，在进行运动等干预时要更加谨慎，避免剧烈运动导致骨折等不良事件。运动时最好有家人陪伴，选择安全的运动环境。在饮食方面要注意营养均衡，确保钙、维生素等的充足摄入。

有基础疾病的更年期女性：如果更年期女性同时患有其他基础疾病，如糖尿病、高血压等，在采取上述措施时要综合考虑基础疾病的情况。例如，有糖尿病的更年期女性在运动时要注意监测血糖，避免运动后低血糖；有高血压的女性在运动时要避免过度剧烈的运动，防止血压波动过大。在药物使用方面，要告知医生基础疾病情况，避免药物之间的相互作用。