两岁宝宝吃什么补钙

两岁宝宝补钙可通过多种食物，如母乳是最佳钙来源，配方奶、牛奶可补充钙，豆类及豆制品、鱼虾类、绿色蔬菜、坚果类等也能提供钙，同时要保证宝宝充足户外活动晒太阳促进钙吸收，注意饮食均衡，特殊健康状况宝宝遵医嘱。

1.母乳：母乳是两岁宝宝最佳的钙来源，其中钙磷比例适宜，利于钙的吸收，每100毫升母乳中约含钙34毫克左右，且吸收率可达50%-70%。

2.配方奶：配方奶是母乳不足时的良好替代，经过科学配比，每100毫升配方奶中钙含量通常在100-200毫克之间，且钙的吸收率也较高，能为宝宝提供较为稳定的钙摄入。对于两岁宝宝来说，每天保证300-500毫升的配方奶摄入，可补充一定量的钙。

3.牛奶：1岁以后的宝宝可以逐渐引入牛奶，2岁宝宝每天饮用300-500毫升牛奶，每100毫升牛奶约含钙104毫克，能为宝宝补充较多钙。不过，要注意选择适合宝宝年龄段的牛奶产品，且饮用时需注意观察宝宝是否有乳糖不耐受等情况。

豆类及豆制品

1.豆腐：豆腐是富含钙的豆制品，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克，南豆腐每100克钙含量约为116毫克左右。可以将豆腐做成豆腐脑、豆腐羹等形式给宝宝食用，如豆腐羹，制作时将豆腐切碎，搭配少量蔬菜一起蒸煮，既美味又能补充钙。但要注意宝宝的消化情况，刚开始添加时应少量尝试。

2.豆浆：豆浆也是不错的钙来源，不过市售的豆浆需要注意选择无添加糖等不良成分的产品。自家制作的豆浆要充分煮熟，每100毫升豆浆中钙含量约为10毫克左右，两岁宝宝每天可以适量饮用一些豆浆，但要避免一次性饮用过多引起肠胃不适。

鱼虾类

1.海鱼：像三文鱼，每100克三文鱼中钙含量约为118毫克，而且海鱼还富含优质蛋白质等营养成分。可以将三文鱼做成清蒸三文鱼等清淡的菜品给宝宝食用，清蒸能最大程度保留营养成分。但要注意去除鱼刺，确保食用安全。

2.虾：虾的钙含量也较为丰富，每100克鲜虾中钙含量约为325毫克左右。可以给宝宝制作虾仁粥，将虾仁切碎后加入大米粥中一起煮，既容易消化又能补充钙。不过，对海鲜过敏的宝宝要避免食用。

绿色蔬菜

1.油菜：每100克油菜中钙含量约为108毫克，而且油菜还含有丰富的维生素等营养物质。可以将油菜做成清炒油菜或者油菜泥，清炒时要注意少油少盐，油菜泥则可以直接蒸煮后用料理机打成泥状给宝宝食用。

2.菠菜：每100克菠菜中钙含量约为66毫克左右，但菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在给宝宝食用菠菜前，最好先将菠菜焯水，去除大部分草酸后再进行烹饪，如做成菠菜蛋花汤等。

坚果类

1.芝麻：芝麻是钙含量较高的坚果，每100克芝麻中钙含量约为780毫克左右。可以将芝麻磨成芝麻粉，添加在宝宝的辅食中，如粥、面条等，但要注意适量，因为坚果类食物油脂含量相对较高，过量食用可能会引起宝宝消化不良。

温馨提示：两岁宝宝在补钙过程中，除了保证上述食物的合理摄入外，还应保证充足的户外活动时间，让宝宝多晒太阳，因为阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D能促进钙的吸收。同时，要注意饮食的均衡，避免宝宝养成挑食、偏食的习惯，以确保各种营养物质包括钙的全面摄入。如果宝宝有特殊的健康状况，如患有某些代谢性疾病等，在饮食补钙方面应遵循医生的特殊指导。