保护牙齿的方法都有哪些

保持口腔清洁需正确采用巴氏刷牙法并每天用牙线等辅助工具，合理饮食要控制含糖食物摄入并增加富含钙磷等营养的食物，每半年至一年进行口腔检查和洁牙，纠正口呼吸习惯并减少长期咀嚼过硬食物，孕妇因激素变化注重口腔清洁，老年人选用软毛牙刷等并注意义齿清洁且口腔健康与全身疾病相关。

一、保持良好的口腔清洁习惯

1.正确刷牙：推荐采用巴氏刷牙法，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时长不少于3分钟，此方法能有效清除牙齿表面以及牙龈沟内的菌斑和食物残渣。对于儿童，家长需协助其养成正确刷牙习惯，由于儿童口腔清洁能力相对较弱，菌斑易堆积从而引发龋齿等问题。例如，按照巴氏刷牙法，将牙刷与牙齿呈45度角，小幅度水平颤动牙刷，依次清洁牙齿的各个面。

2.使用辅助清洁工具：每天至少使用一次牙线清理牙齿邻面的菌斑，对于牙缝较宽或佩戴正畸装置的人群，更需借助牙缝刷等工具辅助清洁，以减少食物嵌塞和菌斑滋生。牙线能深入牙齿邻接处，清除常规刷牙难以清洁到的部位的菌斑。

二、合理饮食

1.控制含糖食物摄入：减少糖果、碳酸饮料等含糖食品的食用频率，因为糖分会被口腔细菌分解产酸，进而腐蚀牙齿导致龋齿。一般建议每天摄入游离糖不超过25克（约6茶匙）；儿童尤其要严格控制，过多糖分摄入会严重影响乳牙健康。比如，碳酸饮料中的酸性物质与糖分协同作用，会加速牙齿脱矿。

2.增加有益营养食物：增加富含钙、磷等矿物质及维生素的食物，像牛奶、奶酪、坚果、蔬菜水果等，这些营养物质有助于牙齿的坚固和修复。其中，钙是牙齿的主要矿物质成分，充足的钙摄入利于牙齿正常发育以及维持牙齿结构稳定。例如，一杯牛奶能提供约300毫克的钙，对牙齿健康有益。

三、定期口腔检查

建议每6-12个月进行一次口腔检查和洁牙，成年人通过口腔检查可早期发现龋齿、牙周炎等问题并及时处理，儿童定期检查能关注乳牙替换及恒牙发育情况，洁牙可有效清除牙齿表面的牙结石，预防牙周疾病，因为牙结石是菌斑长期钙化形成，会刺激牙龈引发炎症等问题。例如，口腔检查能发现早期微小龋齿，及时进行充填治疗可避免龋齿进一步发展。

四、避免不良习惯

1.纠正口呼吸习惯：长期口呼吸会致使牙齿排列不齐、上颚高拱等问题，因为空气直接从口腔通过，影响口腔正常发育和牙齿位置；对于存在口呼吸习惯的人群，需查找原因并纠正，如治疗鼻腔疾病等。比如，腺样体肥大可能导致儿童口呼吸，需及时就医处理。

2.减少长期咀嚼过硬食物：长期咀嚼过硬食物可能造成牙齿磨损、牙隐裂等问题，例如长期嚼槟榔会引起牙齿严重磨损及口腔黏膜病变，应尽量避免。如长期咀嚼坚果等过硬食物可能使牙齿表面牙釉质受损。

五、特殊人群注意事项

孕妇因体内激素变化，易患妊娠期牙龈炎，需特别注重口腔清洁，每天早晚认真刷牙，可适当使用孕妇专用漱口水辅助清洁，由于激素变化会使牙龈对菌斑刺激更为敏感；老年人随着年龄增长，牙齿可能出现磨损、松动等问题，要选用软毛牙刷，使用温和的牙膏，进食后及时漱口，必要时安装合适的义齿并做好义齿清洁，保证口腔健康关乎全身健康，因为口腔健康与全身疾病相关，如牙周炎可能增加心血管疾病等风险。例如，孕妇牙龈出血情况可能因激素变化而加重，需加强口腔护理；老年人安装义齿后，若清洁不当易引发义齿性口炎等问题。