40岁闭经吃什么调理

40岁闭经女性可从饮食、生活方式等方面调理，饮食上要摄入蛋白质丰富、富含维生素（如维生素E、B族维生素）及植物雌激素的食物，生活方式上需规律作息、适度运动，若伴有基础疾病要特殊注意，严重或伴异常症状则应及时就医。

一、饮食调理方面

（一）蛋白质丰富的食物

蛋白质是身体重要组成部分，对于40岁闭经女性，应保证充足蛋白质摄入。如瘦肉，每100克瘦肉约含20克左右蛋白质，瘦肉中的蛋白质属于优质蛋白，容易被人体吸收利用，有助于维持身体正常的生理功能，像鸡胸肉，其脂肪含量相对较低，蛋白质含量高，可清蒸或水煮后食用；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约17克左右，富含多种不饱和脂肪酸，对身体有益，可炖汤等方式食用。

（二）富含维生素的食物

1.维生素E：有调节内分泌的作用，可多吃坚果类食物，如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为26.28毫克，能参与人体多种代谢过程，维持生殖系统正常功能等；还有橄榄油，它富含单不饱和脂肪酸和维生素E等，可作为日常烹饪的健康油脂选择，凉拌或低温烹饪时使用。

2.B族维生素：对神经系统和内分泌系统的正常运作很重要，全谷物食物含有丰富的B族维生素，像燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，可煮成燕麦粥食用；豆类也是B族维生素的良好来源，红豆每100克中含有一定量的B族维生素，可做成红豆粥等。

（三）富含植物雌激素的食物

大豆及豆制品是富含植物雌激素的典型食物，如黄豆，每100克黄豆中异黄酮含量较高，约为128毫克左右，豆浆是常见的豆制品，每天饮用适量豆浆，其中的植物雌激素能够在一定程度上调节体内雌激素水平，缓解闭经相关的一些症状。

二、生活方式调整方面

（一）规律作息

40岁女性应保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于身体内分泌系统的正常调节，因为人体的内分泌激素分泌有其自身的昼夜节律，熬夜等不规律作息会打乱这种节律，影响雌激素等的正常分泌，进而可能加重闭经相关问题。

（二）适度运动

适当进行有氧运动，如快走，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，快走可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于调节内分泌。瑜伽也是不错的选择，每周进行2-3次瑜伽练习，通过各种体式的拉伸和呼吸调节，能够缓解压力，对内分泌的平衡有积极作用，适合40岁闭经女性改善身体状况。

三、特殊人群注意事项

对于40岁闭经女性，如果伴有其他基础疾病，如高血压、糖尿病等，在饮食调理时需要特别注意。例如有糖尿病的闭经女性，在选择食物时要控制碳水化合物的摄入，像全谷物食物虽然有益，但也要根据血糖情况适量食用；对于有高血压的女性，饮食要低盐，避免过多摄入腌制食品等。同时，在进行运动时，要根据自身身体状况适度调整运动强度和方式，如有关节疾病等情况，应避免对关节冲击较大的运动，选择更温和的运动方式，如游泳等对关节压力较小的运动项目。

总之，40岁闭经女性可以通过合理的饮食、规律的生活方式调整等来进行调理，但如果闭经情况较为严重或伴有其他异常症状，应及时就医，进行相关检查，排除器质性病变等情况，并在医生的指导下进行进一步的处理。