如何预防呼吸系统疾病

预防呼吸系统疾病需从避免感染源、改善环境、强化免疫及特殊人群防护等多维度入手。具体可通过科学接种疫苗、保持环境卫生、养成良好行为习惯、增强机体免疫及针对特殊人群制定防护策略实现。

一、科学接种疫苗

1.推荐优先接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗：流感疫苗每年接种可降低易感人群感染风险，研究显示对6月龄~5岁儿童、65岁以上老年人及慢性病患者保护率可达40%~60%；肺炎球菌疫苗（如13价肺炎球菌结合疫苗）对2岁以下儿童、免疫功能低下者有明确保护作用，23价肺炎球菌多糖疫苗适合65岁以上人群及慢性病患者。

2.其他感染相关疫苗：新冠疫苗根据最新指南完成基础免疫和加强免疫，高风险人群（如医护人员、慢性病患者）需优先接种。

二、保持环境卫生与防护

1.室内环境管理：每日开窗通风2~3次，每次不少于30分钟，雾霾天（PM2.5≥75μg/m3）使用空气净化器（HEPA滤网），室内湿度维持在40%~60%。

2.室外污染防护：雾霾、沙尘天气减少户外活动，外出佩戴N95/KN95口罩，回家后立即更换衣物并使用生理盐水清洗鼻腔。

3.避免接触感染源：远离呼吸道传染病患者，避免在人群密集封闭场所（如地铁、KTV）停留过久，咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮挡口鼻。

三、养成良好个人行为习惯

1.手部卫生与呼吸道礼仪：采用七步洗手法，每次接触公共物品后洗手≥20秒；咳嗽或打喷嚏时用肘部遮挡，避免飞沫传播。

2.营养与作息：每日摄入蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）、维生素C（如新鲜蔬果）及锌（如坚果），研究表明维生素D缺乏与呼吸道感染风险增加相关，建议每日补充400~800IU维生素D；保证7~8小时睡眠，避免熬夜导致免疫力下降。

3.运动与体重管理：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），肥胖者需减重（BMI≥28kg/m2）以降低呼吸负担。

四、增强机体免疫与健康管理

1.戒烟限酒：吸烟是慢性支气管炎、肺癌主要诱因，戒烟可使呼吸道疾病风险降低50%以上；男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。

2.慢性病控制：高血压、糖尿病患者需严格控制血糖（空腹＜7.0mmol/L）、血压（＜140/90mmHg），避免因并发症加重呼吸道负担；哮喘患者需规律使用吸入药物，避免接触过敏原（如花粉、尘螨）。

3.药物使用原则：病毒性感染无需使用抗生素，发热优先物理降温（如温水擦浴），体温≥38.5℃且持续不退时，儿童需在医生指导下使用对乙酰氨基酚，避免使用阿司匹林（可能诱发Reye综合征）。

五、特殊人群专项防护

1.儿童：6月龄~5岁儿童是易感人群，避免接触二手烟，婴幼儿每日奶量≥500ml，辅食添加含铁、锌及维生素D丰富的食物；6月龄以上可按计划接种流感疫苗，避免低龄儿童使用成人药物。

2.老年人：80岁以上老人建议接种肺炎疫苗（23价），每5年加强一次流感疫苗；冬季室内温度保持18~22℃，随身携带沙丁胺醇气雾剂等急救药物，避免受凉。

3.孕妇：孕期避免接触甲醛、油烟等污染物，雾霾天减少外出，可适当补充叶酸（0.4mg/d）及维生素D，降低新生儿呼吸道疾病风险。