经期吃什么好

女性经期饮食需注意，应摄入富含铁、维生素（C、B族）、温热易消化、蛋白质的食物，特殊人群如青春期、育龄期、围绝经期女性在经期饮食上各有需额外关注之处，以满足不同阶段身体需求。

一、富含铁元素的食物

原因及作用：女性经期会流失一定量的铁元素，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。例如瘦肉，每100克瘦肉中含铁量较高，且容易被人体吸收。像牛肉，其富含血红素铁，生物利用率高，能为经期女性补充铁元素。另外，动物肝脏也是不错的选择，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克，不过动物肝脏不宜过量食用，一周吃1-2次即可。还有豆类，如红豆，每100克红豆含铁量约7.4毫克，可通过煮红豆汤等方式食用。

二、富含维生素的食物

维生素C：

原因及作用：维生素C有助于促进铁的吸收，还能增强免疫力。柑橘类水果富含维生素C，像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，经期食用橙子可以补充维生素C，例如每天吃1-2个橙子。草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓含维生素C约47毫克，口感酸甜，适合经期女性食用。

B族维生素：

原因及作用：B族维生素能缓解经期紧张情绪等。全谷物食品含有丰富的B族维生素，例如燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富，可将燕麦煮成燕麦粥，作为经期的早餐选择之一。糙米也是不错的选择，每100克糙米含多种B族维生素，比精米更有营养，经期可以用糙米煮饭。

三、温热易消化的食物

原因及作用：经期女性身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物可以让身体感觉舒适，还能减轻肠胃负担。小米粥就是很好的选择，小米性温，容易消化，煮小米粥时可以加入适量的红枣，红枣不仅能增加甜味，还具有一定的滋补作用，经期每天喝一碗小米红枣粥，有助于温暖身体、补充能量。山药也是温热易消化的食物，可将山药做成山药糊，或者与排骨等一起炖汤，山药排骨汤营养丰富且易于消化，适合经期女性食用。

四、富含蛋白质的食物

原因及作用：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质，经期女性需要补充蛋白质来保持身体的正常状态。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天吃1-2个鸡蛋，可以煮着吃、做成蛋花汤等。鱼类也是优质蛋白质的重要来源，例如鲫鱼，鲫鱼富含蛋白质，且肉质鲜嫩，容易消化，可煮成鲫鱼汤，经期喝鲫鱼汤既能补充蛋白质，又能补充水分。

对于特殊人群：

青春期女性：青春期女性经期身体处于发育阶段，在饮食上除了遵循上述原则外，要注意营养的全面均衡，保证各种营养素的摄入，以满足身体发育和经期的需求，同时要避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物，以免引起肠胃不适或加重经期不适症状。

育龄期女性：育龄期女性如果有备孕计划等情况，在饮食上除了关注经期营养外，要更加注重整体营养的合理搭配，确保摄入足够的营养素为受孕等做好准备，同时要注意避免一些可能影响内分泌的不良饮食因素。

围绝经期女性：围绝经期女性经期可能会出现一些身体变化，在饮食上除了补充上述营养外，要注意控制脂肪和糖分的摄入，预防肥胖等问题，可适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶，每100毫升牛奶含钙约104毫克，有助于预防围绝经期女性骨质疏松等问题。