小儿抽动症正确的运动方式是什么

小儿抽动症可通过有氧运动、伸展运动、平衡协调运动进行康复训练。有氧运动可选慢跑、游泳，每周分别有相应次数和时间要求；伸展运动有颈部、腿部等具体动作及好处；平衡协调运动可进行单脚站立、踢毽子等。运动时要根据小儿情况调整强度时间，注意热身和放松，特殊小儿需遵医嘱。

一、有氧运动

1.适合项目及原理

慢跑是小儿抽动症较为适宜的有氧运动之一。慢跑能促进身体的血液循环，增强心肺功能，研究表明，适当的有氧运动可以调节神经系统的功能，有助于缓解抽动症状。一般建议小儿每周进行3-5次慢跑，每次持续时间可从5-10分钟逐渐增加到15-20分钟，速度以小儿能够轻松保持且不气喘吁吁为宜。对于年龄较小的儿童，家长可以陪同慢跑，在公园等环境较好的地方进行，这样既可以让孩子呼吸新鲜空气，又能达到锻炼的目的。

游泳也是很好的有氧运动选择。游泳时身体处于水平状态，有助于减轻脊柱的压力，同时全身肌肉的运动能促进身体的协调性和灵活性。小儿可以选择在有专业教练指导的游泳馆进行游泳锻炼，每周可进行2-3次，每次游泳时间根据小儿的体力情况控制在10-20分钟左右。在游泳过程中，要确保孩子的安全，有专业人员在场监督。

二、伸展运动

1.具体动作及好处

简单的肢体伸展运动，如颈部伸展运动：让小儿坐在椅子上，缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，保持10-15秒，然后换另一侧进行。这种伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张，对于因肌肉紧张可能诱发抽动症状的小儿有一定的缓解作用。每天可以进行3-4组，每组2-3次。

腿部伸展运动：让小儿平躺在床上，缓慢地将一条腿伸直，脚尖向上勾起，保持15-20秒，然后换另一条腿。腿部伸展运动有助于放松腿部肌肉，改善肌肉的柔韧性。对于年龄较小不能很好配合平躺在床上的儿童，可以在家长的帮助下进行类似的腿部拉伸动作，每天进行2-3次，每次每条腿保持10秒左右。

三、平衡协调运动

1.常见项目及作用

单脚站立是一种简单有效的平衡协调运动。让小儿尝试单脚站立，开始时可以扶住固定物体保持平衡，逐渐增加站立的时间和难度。单脚站立有助于提高小儿的平衡能力和身体协调性，一般开始时每次单脚站立3-5秒，每天进行3-4组，每组换不同的脚进行。对于平衡能力较差的小儿，家长要在旁边保护，防止摔倒。

踢毽子也是锻炼平衡协调能力的好方法。小儿可以在家长的陪伴下进行踢毽子活动，通过控制毽子的上下运动，锻炼身体的协调性和反应能力。每次踢毽子时间可以控制在10-15分钟，每周进行2-3次。在进行踢毽子活动时，要选择合适的场地，避免在过于光滑或拥挤的地方进行，确保孩子的安全。

在让小儿进行运动时，要根据小儿的年龄、体力和身体状况逐渐调整运动的强度和时间。同时，要注意运动前后的热身和放松活动，热身可以选择简单的慢跑等活动，时间5-10分钟；放松活动可以进行一些轻柔的伸展运动，帮助小儿缓解肌肉疲劳。如果小儿在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并咨询医生的建议。对于有特殊病史或身体状况的小儿，在选择运动方式和制定运动计划时，要更加谨慎，最好在医生的指导下进行运动康复训练。