青春期孩子怎么增高

青春期孩子增高需均衡饮食保证蛋白质、钙、维生素摄入，充足睡眠保证8-10小时且规律，适量选跳绳、篮球、游泳等运动每周3-5次每次30分钟以上，保持积极乐观心态参与社交获心理支持，特别关注个体差异，身高明显异于同龄人或增长速度异常缓慢要及时就医，避免滥用增高产品。

一、均衡饮食

1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，青春期孩子应保证充足的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每100克瘦肉中约含有20克左右的蛋白质，鱼类的蛋白质含量也较为丰富且容易吸收，能为骨骼等组织的生长提供原料。

2.钙的补充：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中约含有100毫克左右的钙，每天保证300-500毫升牛奶的摄入有助于满足青春期孩子对钙的需求，此外，豆制品、虾皮等食物也富含钙。

3.维生素摄入：维生素D能促进钙的吸收，孩子可以通过适当晒太阳来自身合成维生素D，同时也可以多吃一些富含维生素D的食物，如深海鱼类等；维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A。

二、充足睡眠

1.睡眠时长：青春期孩子每天需要保证8-10小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，生长激素对身高的增长起着重要作用，深度睡眠时生长激素的分泌量会达到高峰，充足的睡眠有助于生长激素的正常分泌，从而促进身高增长。

2.睡眠规律：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调节身体的生物钟，保证睡眠质量，进而更好地促进身体的生长发育。

三、适量运动

1.运动项目选择：适合青春期孩子增高的运动有跳绳、篮球、游泳等。跳绳是一项简单有效的运动，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长；篮球运动需要跳跃等动作，能对骨骼产生一定的刺激作用；游泳也是很好的增高运动，在游泳过程中身体呈伸展状态，有利于骨骼的拉伸和生长。

2.运动频率：每周进行3-5次运动较为适宜，每次运动时间控制在30分钟以上，保证运动的强度和频率能有效地刺激身体的生长发育，但要注意运动强度不宜过大，避免造成运动损伤。

四、心理因素

1.情绪影响：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中可能会影响孩子的生长发育。青春期孩子要保持积极乐观的心态，家长也应营造良好的家庭氛围，减少孩子的心理压力，因为心理压力过大可能会影响生长激素的分泌，从而不利于身高增长。

2.社交与心理支持：鼓励孩子积极参与社交活动，与同龄人正常交往，获得心理上的支持和满足感，良好的心理状态有助于孩子全身心地投入到生长发育过程中。

特殊人群提示

对于青春期孩子，要特别关注其个体差异，不同孩子的生长发育速度可能有所不同。如果孩子身高明显异于同龄人，如明显低于同年龄、同性别正常儿童身高的第3百分位以下，或增长速度异常缓慢（3岁前每年增长小于7厘米，3岁至青春期前每年增长小于5厘米，青春期每年增长小于6厘米），应及时带孩子到医院就诊，排除生长激素缺乏等疾病因素。同时，要避免给孩子滥用一些所谓的增高产品，这些产品往往没有科学依据，甚至可能对孩子的健康造成不良影响。