月经期饮食以及注意事项

月经期有适宜饮食、需避免的饮食及注意事项。适宜吃富含铁、蛋白质、维生素的食物，避免辛辣刺激、生冷、高盐食物；注意私处清洁、禁止性生活，保证充足睡眠、避免过度劳累，腹部保暖；青春期、更年期女性及患妇科疾病女性有相应特殊注意事项。

一、月经期适宜饮食

1.富含铁元素的食物：月经期间女性会流失一定量的铁元素，可多吃如瘦肉、动物肝脏等富含铁元素的食物，铁是合成血红蛋白的重要原料，有助于预防缺铁性贫血。例如每100克瘦肉中含铁量约2-3毫克，能为身体补充所需铁分。

2.富含蛋白质的食物：蛋白质有助于身体修复和维持正常生理功能，像鸡蛋、牛奶、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。每100克鸡蛋含蛋白质约13克左右，能为经期女性提供充足能量。

3.富含维生素的食物：维生素对于身体的各项机能调节很重要，尤其是维生素B族，能缓解经期不适。可多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，能增强免疫力；菠菜等绿叶蔬菜富含多种维生素，对经期身体调节有益。

二、月经期需避免的饮食

1.辛辣刺激性食物：这类食物可能会导致盆腔血管充血，加重痛经等不适症状，如辣椒、花椒等应尽量少吃。

2.生冷食物：食用生冷食物可能引起子宫收缩，导致经血排出不畅，加重痛经，像冰淇淋、生鱼片等应避免。

3.高盐食物：过多摄入高盐食物易引起水钠潴留，导致经期水肿加重，应减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄取。

三、月经期注意事项

1.卫生方面

私处清洁：每天用温水清洗外阴，保持外阴清洁干燥，勤换卫生巾，一般建议2-4小时更换一次，防止细菌滋生引发感染。

禁止性生活：经期子宫颈口处于开放状态，性生活容易将细菌带入宫腔，引发盆腔炎等妇科疾病。

2.作息方面

保证充足睡眠：经期女性身体相对虚弱，需要充足的睡眠来恢复体力，一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间，有利于身体的自我修复和激素平衡调节。

避免过度劳累：应避免剧烈运动和重体力劳动，过度劳累可能导致月经失调等问题。例如过度运动可能使经血流量增多或经期延长。

3.保暖方面

腹部保暖：注意腹部的保暖，可使用热水袋热敷腹部，缓解痛经等不适。因为寒冷刺激可能导致子宫痉挛，加重痛经症状。对于有痛经史的女性尤其重要，寒冷天气时要及时增添衣物，避免腹部着凉。

4.特殊人群注意事项

青春期女性：处于生长发育阶段，经期更要注意营养均衡，保证充足休息，同时要正确认识月经生理现象，避免因月经带来心理压力。由于青春期内分泌系统尚不稳定，更易出现月经不调等情况，所以良好的生活习惯尤为重要。

更年期女性：经期可能出现月经紊乱等情况，要注意观察月经的变化情况，如有异常出血等情况应及时就医。同时，更年期女性身体机能开始衰退，要注重营养的合理搭配，保证钙质的摄入，预防骨质疏松等问题，可多吃富含钙的食物如奶制品等。

患有妇科疾病的女性：如患有子宫内膜异位症等疾病的女性，经期更要严格遵循医生的建议，注意饮食和生活习惯，控制病情发展。这类女性可能痛经症状更为严重，除了常规的经期注意事项外，需严格按照医嘱进行治疗和护理。