怎么保护牙齿健康

保持口腔健康需从多方面入手，包括保持正确刷牙习惯（选合适牙刷、用巴氏刷牙法且时长超3分钟）、合理饮食控制（减少含糖食物、增加钙和纤维食物摄入）、定期口腔检查（儿童每6月、成人至少每年，特殊人群增频）、使用含氟产品（儿童用米粒大小含氟牙膏、遵医嘱用含氟漱口水）、避免不良习惯（纠正吮指、不用牙开瓶盖等）。

一、保持正确刷牙习惯

（一）选择合适牙刷

选择刷毛软硬适中的牙刷，儿童可选用儿童专用牙刷，其刷头较小，更适合儿童口腔尺寸。刷毛太硬易损伤牙龈，太软则清洁效果不佳。

（二）掌握正确刷牙方法

巴氏刷牙法是比较推荐的方法，具体是将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙，然后将牙刷移至下一组牙，重复以上动作，确保每颗牙的每个面都能清洁到，刷牙时间不少于3分钟。

二、合理饮食控制

（一）减少含糖食物摄入

过多的糖分会在口腔内被细菌分解产生酸性物质，腐蚀牙齿导致龋齿。应减少糖果、甜饮料、糕点等含糖食品的摄取。例如，儿童要避免频繁饮用碳酸饮料，因为碳酸饮料不仅含糖量高，还呈酸性，对牙齿的侵蚀作用更强。

（二）增加富含钙和纤维的食物

钙是牙齿重要的组成成分，牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物有助于坚固牙齿；富含纤维的食物如蔬菜、水果等，在咀嚼过程中可以起到清洁牙齿表面的作用，例如苹果等水果在咀嚼时能摩擦牙齿表面，带走部分菌斑和食物残渣。

三、定期口腔检查

（一）儿童定期检查

儿童应每6个月进行一次口腔检查，因为儿童处于牙齿发育阶段，容易出现龋齿等问题，早期发现可以早期干预。例如，通过口腔检查可以及时发现儿童乳牙是否有龋齿倾向，以及恒牙萌出是否正常等情况。

（二）成人定期检查

成人也应至少每年进行一次口腔检查，及时发现口腔内的潜在问题，如早期牙周炎、未发现的龋齿等。对于有吸烟、饮酒等不良生活习惯的人群，更要增加检查频率，因为这些习惯会增加患口腔疾病的风险。

四、使用含氟产品

（一）儿童使用含氟牙膏

6岁以下儿童使用含氟牙膏时应注意用量，一般为米粒大小，因为儿童可能会吞咽牙膏，过量摄入氟可能会导致氟斑牙。可以选择儿童专用含氟牙膏，含氟牙膏中的氟化物可以增强牙齿的抗龋能力，帮助牙齿抵御酸性物质的侵蚀。

（二）使用含氟漱口水（遵医嘱）

对于一些患龋风险较高的人群，如患有严重龋齿易感症的成人等，可以在医生指导下使用含氟漱口水，但儿童不建议自行使用含氟漱口水，因为儿童吞咽功能不完善，容易导致氟摄入过量。

五、避免不良习惯

（一）纠正吮指习惯

儿童长期吮指可能会导致牙齿排列不齐、牙弓狭窄等问题。家长要及时纠正儿童的吮指习惯，一般在儿童3-4岁时开始引导纠正，如果到6-7岁仍不能自行纠正，可能需要寻求医生帮助，通过佩戴矫治器等方法进行干预。

（二）避免用牙开瓶盖等行为

用牙齿开瓶盖等行为容易导致牙齿折裂、损伤牙龈等，应避免这种不良习惯，保护牙齿的完整性。