如何预防流行性感冒

预防流感可采取以下措施：每年秋季接种流感疫苗，优先接种人群有6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人等；保持勤洗手、避免触摸眼鼻口等良好个人卫生习惯；定期清洁室内并通风换气；流感高发期减少聚集性活动；通过均衡饮食、适量运动、充足休息增强身体抵抗力。

一、接种流感疫苗

流感疫苗是预防流感最有效的手段之一，可显著降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。一般建议每年秋季接种流感疫苗，6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、特定慢性病人群、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员等为优先接种人群。对于不同年龄的人群，疫苗的适用类型和接种程序有相应规范，例如6月龄-3岁儿童需接种2剂次流感疫苗，间隔≥4周；3岁以上儿童和成人接种1剂次即可。

二、保持良好的个人卫生习惯

1.勤洗手：用肥皂或洗手液并用流动水洗手，洗手时间不少于20秒，可有效清除手上沾染的流感病毒等病原体。无论是在公共场所、接触公共物品后，还是饭前便后，都应及时洗手。对于儿童，家长要引导并协助其养成良好的洗手习惯，确保洗手的时间和方法正确。

2.避免触摸眼、鼻、口：病毒可通过眼、鼻、口等黏膜侵入人体，所以应尽量避免用手触摸眼、鼻、口部位。在流感高发季节，更要时刻提醒自己和儿童注意这一点，减少病毒感染的机会。

三、保持环境清洁和通风

1.室内清洁：定期对居住环境进行清洁，可使用清洁剂擦拭家具、地面等，清除表面的污染物。对于儿童经常接触的玩具等物品，也要定期进行清洁消毒。

2.通风换气：每天应开窗通风数次，保持室内空气流通，一般每次通风15-30分钟即可。良好的通风可以降低室内空气中病毒的浓度，减少感染风险。在寒冷季节通风时，要注意保暖，避免儿童着凉。

四、减少聚集性活动

在流感高发期，应尽量减少前往人员密集、通风不良的场所，如商场、超市、电影院等。如果必须前往，建议佩戴口罩。对于儿童来说，学校等集体场所是流感容易传播的地方，学校应加强通风、清洁等防控措施，学生要遵循学校的防控要求，如出现流感样症状应及时就医并居家休息，避免带病上课，防止疾病的传播。

五、增强身体抵抗力

1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。对于儿童，要注意饮食的多样化，保证营养均衡，以维持身体正常的生理功能，增强免疫力。例如，维生素C有助于增强机体免疫力，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。

2.适量运动：适当的运动可以增强体质，提高身体的免疫力。不同年龄的人群应选择适合自己的运动方式，如儿童可以选择户外活动、跳绳、跑步等；成年人可以进行慢跑、游泳、健身操等运动；老年人可以选择散步、太极拳等相对温和的运动方式。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

3.充足休息：充足的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的调节。各年龄人群都应保证每天有足够的睡眠时间，儿童一般需要10-14小时的睡眠时间，成年人需要7-8小时，老年人也应保证6-8小时的睡眠时间。