怎么才能保护好牙齿

保持良好口腔卫生习惯需正确刷牙每天至少两次早晚各一次选软毛牙刷用巴氏刷牙法，使用牙线或牙缝刷清洁邻面；注意饮食健康要控制含糖食物饮料摄入并增加富含钙和维生素食物摄入；定期口腔检查儿童每六个月成人每年至少一次；避免不良习惯要纠正咬唇咬舌口呼吸等习惯并减少烟酒刺激。

正确刷牙：每天至少刷牙两次，早晚各一次。选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次刷牙时间不少于3分钟，这样能有效清除牙齿表面及牙龈沟内的菌斑和食物残渣。对于儿童，家长要帮助其养成正确刷牙习惯，可选择儿童专用软毛牙刷，时间控制在2-3分钟左右。

使用牙线或牙缝刷：每天使用牙线或牙缝刷清洁牙齿邻面，这是因为牙刷难以清洁到牙齿的邻面，而牙菌斑容易在邻面堆积，长期堆积会引发龋齿、牙龈炎等问题。牙线使用时，将牙线呈C形紧贴牙齿侧面，上下拉动清洁邻面；牙缝刷则根据牙缝大小选择合适型号，深入邻间隙清洁。

注意饮食健康

控制含糖食物和饮料摄入：过多的糖分会被口腔中的细菌分解产酸，腐蚀牙齿导致龋齿。例如，糖果、碳酸饮料等应尽量减少食用。研究表明，经常饮用含糖饮料的人群患龋齿的风险明显高于少喝或不喝含糖饮料的人群。对于儿童，家长要限制其饮用含糖果汁、汽水等，可多饮用白开水。

增加富含钙和维生素的食物摄入：钙是牙齿的重要组成成分，维生素有助于维持牙龈健康。牛奶、豆制品富含钙，能增强牙齿的坚固性；水果、蔬菜富含维生素C等，如苹果、橙子、西兰花等，维生素C可以促进牙龈血液循环，增强牙龈组织的抵抗力。

定期口腔检查

儿童：儿童每6个月应进行一次口腔检查，因为儿童处于牙齿发育阶段，容易出现龋齿等问题，早期发现可以及时进行干预，如窝沟封闭等预防措施。窝沟封闭是用特殊的树脂材料将牙齿的窝沟填平，使牙齿表面变得光滑，不易堆积菌斑和食物残渣，能有效预防窝沟龋。

成人：成人也应每年至少进行一次口腔检查，及时发现牙齿、牙龈的早期病变，如牙龈炎、早期龋齿等，医生可以通过口腔检查、X线等辅助检查手段，早期诊断并进行相应治疗。

避免不良习惯

纠正咬唇、咬舌、口呼吸等习惯：长期咬唇可能导致牙齿排列不齐，影响牙齿美观和功能；咬舌会损伤舌体和牙齿；口呼吸会使空气直接吹向牙齿和口腔，导致口腔干燥，增加龋齿和牙龈炎的发生风险。对于有这些不良习惯的人，要努力纠正，儿童若有此类习惯，家长要及时引导纠正，必要时可寻求口腔科医生的帮助，通过佩戴矫治器等方法进行干预。

减少烟酒刺激：吸烟会使牙齿表面沉积烟渍，增加患牙周病的风险，烟草中的有害物质还会影响口腔局部的血液循环和免疫功能。过量饮酒也会对口腔健康产生不良影响，如导致口腔黏膜损伤、增加患口腔癌的风险等。因此，应尽量减少吸烟和饮酒，尤其是长期大量吸烟饮酒的人群更要注意。