病情描述:逆腹式呼吸的功效与作用
主任医师 江苏省人民医院
逆腹式呼吸有改善呼吸功能、调节自主神经系统、促进胃肠蠕动与消化、增强核心肌群力量等益处,老年人、儿童、孕妇等特殊人群练习时需注意相应事项。
一、改善呼吸功能
逆腹式呼吸可使膈肌活动幅度增大,相比胸式呼吸,能增加肺通气量。研究表明,正常胸式呼吸时每分钟通气量约为6-8升,而采用逆腹式呼吸时,每分钟通气量可增加至10-12升,有效提升了氧气的吸入量,为身体各器官组织提供更充足的氧供,尤其对长期处于相对缺氧状态的人群,如久坐办公室、运动较少者有显著帮助。对于患有慢性阻塞性肺疾病(COPD)的患者,逆腹式呼吸能改善其肺功能,增加肺活量,缓解呼吸困难症状,提高生活质量。
二、调节自主神经系统
逆腹式呼吸可通过神经反射调节自主神经系统,使交感神经和副交感神经达到平衡。例如,在交感神经兴奋导致血压升高、心率加快时,进行逆腹式呼吸能刺激迷走神经兴奋,使心率减慢,血压有所下降。对于长期处于高压力状态、交感神经持续兴奋的人群,如职场高压人群,定期进行逆腹式呼吸有助于缓解紧张情绪,降低应激反应,维持身心的相对稳定状态。而对于患有高血压病的患者,逆腹式呼吸可作为辅助治疗手段,配合药物治疗,更好地控制血压。
三、促进胃肠蠕动与消化
逆腹式呼吸对消化系统有积极影响。当进行逆腹式呼吸时,腹部肌肉的运动可对胃肠产生按摩作用,促进胃肠蠕动。一般来说,正常胃肠蠕动频率约为每分钟3-4次,通过逆腹式呼吸可使胃肠蠕动频率提高至每分钟5-6次,有助于食物的消化和吸收,缓解腹胀、便秘等问题。对于胃肠功能较弱的人群,如老年人、胃肠术后康复者,逆腹式呼吸能有效改善胃肠功能,提高营养物质的摄取。
四、增强核心肌群力量
逆腹式呼吸过程中,腹部肌群、盆底肌等核心肌群会参与收缩和舒张。长期坚持逆腹式呼吸可增强核心肌群力量,核心肌群的强壮有助于维持身体的良好姿势,减少腰部疼痛等问题的发生。对于久坐导致核心肌群无力的人群,如办公室职员,通过练习逆腹式呼吸能逐步增强核心肌群,改善体态,预防腰痛等脊柱相关疾病。
特殊人群注意事项
老年人:老年人进行逆腹式呼吸时要注意循序渐进,避免过度用力导致呼吸肌疲劳。可从短时间开始练习,逐渐增加时长和深度,同时要根据自身身体状况调整呼吸节奏,如有心肺疾病等基础疾病,应在医生指导下进行。
儿童:儿童进行逆腹式呼吸时要注重趣味性引导,避免强迫。可通过游戏等方式让儿童感受腹部的起伏,一般建议儿童每次练习时间控制在5-10分钟,以不引起疲劳为宜,有助于儿童呼吸系统和核心肌群的发育,但要注意避免因呼吸不当影响正常呼吸功能。
孕妇:孕妇在孕中期和孕晚期可适当进行逆腹式呼吸,有助于放松身心,为分娩做准备。但要注意呼吸的深度和节奏,避免过度深呼吸导致头晕等不适,最好在专业人士的指导下进行练习,以确保安全和有效性。