多梦，磨牙怎样治

多梦和磨牙可通过生活方式调整与心理调节来治疗，生活方式调整包括规律作息、改善睡眠和口腔环境、避免睡前刺激等，心理调节有缓解压力、认知行为疗法等，磨牙还可纠正咬合关系、使用咬合垫等，若症状持续不缓解或伴其他严重不适需及时就医，儿童情况家长要密切关注并及时带医。

一、多梦的治疗

（一）生活方式调整

1.规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，例如儿童每天保证10-13小时睡眠时间，成年人7-9小时，有助于调节生物钟，减少多梦情况。对于有熬夜习惯的人群，应逐步调整作息，避免睡前过度兴奋。

2.改善睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（一般18-25℃）的睡眠环境，避免卧室有强光、噪音等干扰因素。对于儿童，要选择合适的床铺和床上用品，创造利于睡眠的小环境。

3.睡前避免刺激：睡前数小时内避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，儿童应特别注意避免睡前食用含有咖啡因的饮品如可乐等。避免观看刺激性的影视节目或玩激烈的电子游戏等。

（二）心理调节

1.缓解压力：通过适当的方式缓解压力，如成年人可以采用运动、冥想、瑜伽等方式。运动方面，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等；冥想可以每天进行10-15分钟，帮助放松身心。儿童则可通过玩游戏、与家长交流等方式缓解压力，但要避免过度施压。

2.认知行为疗法：对于长期多梦且与心理因素相关的人群，可考虑认知行为疗法。例如通过改变对睡眠的不合理认知，减少对多梦的过度关注和焦虑。专业心理医生可对有需要的人群进行指导。

二、磨牙的治疗

（一）生活方式调整

1.减轻压力：和多梦一样，通过合适的方式缓解压力，如成年人进行上述提到的运动、冥想等，儿童通过合适的方式释放压力。

2.纠正咬合关系：如果是牙齿咬合关系异常导致的磨牙，可到口腔科进行检查，必要时通过正畸等方式纠正咬合关系。儿童若存在乳牙咬合问题，应关注乳牙替换情况，必要时咨询口腔科医生。

3.避免睡前过度兴奋：和多梦一样，睡前避免激烈的活动等，儿童尤其要注意，保证睡前身心平静。

（二）口腔保护

1.使用咬合垫：可以在医生指导下使用咬合垫，尤其是对于夜间磨牙较严重的人群。儿童使用咬合垫需在医生评估后谨慎选择，确保安全和合适。

2.保持口腔卫生：保持良好的口腔卫生习惯，每天早晚正确刷牙，饭后漱口，减少口腔疾病的发生，因为口腔疾病可能与磨牙有一定关联，儿童更要注意口腔卫生维护，预防龋齿等口腔问题。

需要注意的是，多梦和磨牙可能由多种因素共同作用引起，如果症状持续不缓解或伴有其他严重不适，如头痛、白天过度嗜睡等，应及时就医，进行全面的检查和评估，以明确病因并采取更针对性的治疗措施。对于儿童，家长应密切关注其睡眠和口腔情况，如有异常及时带孩子就医，遵循儿科安全护理原则进行处理。