来月经怎样可以长高

青春期来月经的女性可从营养摄入、运动、睡眠及特殊人群注意事项方面助力长高，保证蛋白质、钙、维生素D等营养摄入，进行有氧运动、伸展运动，保证8-10小时睡眠，月经期间注意调整饮食、运动，保持良好心态，严重不适及时就医。

一、营养摄入方面

1.蛋白质：保证充足的蛋白质摄入，蛋白质是身体生长的重要物质基础。例如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。研究表明，青少年时期充足的蛋白质供应有助于骨骼等组织的生长发育。一般来说，13-18岁的女性每天蛋白质的摄入量建议在65-75克左右，月经期间也应维持这样的摄入水平。

2.钙：钙是骨骼发育的关键元素。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，每天饮用300-500毫升牛奶可以补充足够的钙。此外，豆制品、坚果等也含有一定量的钙。月经期间女性对钙的需求并不会减少，13-18岁女性每天钙的推荐摄入量为1000毫克。

3.维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收。可以通过适当晒太阳来获取维生素D，一般每天晒太阳10-15分钟（避开强烈阳光直射时段）就能满足身体对维生素D的部分需求。同时，一些强化维生素D的食物如强化维生素D的牛奶等也是补充途径。

二、运动方面

1.有氧运动：跳绳是一种很好的有氧运动，每天坚持跳绳10-15分钟，有助于刺激骨骼生长。研究发现，长期坚持跳绳的青少年比不跳绳的青少年在身高增长上有一定优势。游泳也是不错的选择，每周进行3-4次游泳锻炼，每次30分钟以上，游泳时身体呈伸展状态，对骨骼拉伸有好处，利于长高。

2.伸展运动：瑜伽中的一些伸展动作，如坐姿前屈等，可以帮助拉伸脊柱，促进骨骼的纵向生长。但要注意在月经期间避免过于剧烈的瑜伽动作，选择一些温和的伸展类瑜伽姿势。每天进行10-15分钟的简单伸展运动对长高有帮助。

三、睡眠方面

1.睡眠时长：保证充足的睡眠非常重要，青少年时期每天应保证8-10小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，尤其是深度睡眠时生长激素分泌旺盛，而月经期间女性也需要充足的睡眠来维持身体的正常生理功能和促进生长。例如，晚上10点前上床睡觉，保证足够的睡眠时间，让身体有足够的时间分泌生长激素来促进长高。

四、特殊人群注意事项

对于处于青春期来月经的女性，要特别注意自身的身体状况。如果存在营养不良的情况，应及时调整饮食结构；如果运动时出现不适，应及时调整运动强度和方式。同时，要保持良好的心态，因为压力过大等不良情绪也可能会影响生长激素的分泌，进而影响长高。如果在月经期间出现严重的身体不适，如痛经等影响了正常的生活、饮食和睡眠，应及时就医，在医生的指导下进行相应的处理，但不建议自行服用药物来调节，以免影响身体的正常生理功能。