15岁男孩吃什么能长高

均衡膳食关键在于保证蛋白质、钙、维生素摄入，合理作息需保证充足睡眠并适当运动，避免熬夜久坐和控制体重以减少不良因素对身高增长的影响。

1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础。富含蛋白质的食物有鸡蛋，一个鸡蛋约含7克蛋白质，15岁男孩每天可吃1-2个鸡蛋；牛奶也是优质蛋白质的良好来源，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，每天应保证300-500毫升的摄入量；豆类及豆制品，如豆腐，每100克约含8克蛋白质，可适当多吃。

2.钙的摄取：钙是骨骼生长的关键元素。奶制品是钙的优质来源，除了牛奶，酸奶也是不错的选择；虾皮含钙量很高，每100克虾皮约含991毫克钙，但由于口感等因素，可适量添加到菜肴中；深绿色蔬菜如菠菜，每100克约含66毫克钙，每天应摄入一定量的绿叶蔬菜；另外，一些强化钙的食品也可以适当食用。

3.维生素摄入：维生素对生长发育也很重要。维生素D有助于钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每100克三文鱼约含375国际单位的维生素D；蘑菇在阳光下照射后也会产生维生素D，可适当食用。维生素A对骨骼生长等也有作用，动物肝脏是维生素A的良好来源，不过由于15岁男孩不宜过多摄入动物肝脏，可通过胡萝卜等蔬菜来补充，胡萝卜中富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，每100克胡萝卜约含胡萝卜素4010微克。

合理的作息与运动

1.充足睡眠：15岁男孩每天应保证8-10小时的睡眠时间。睡眠时身体会分泌生长激素，促进骨骼的生长发育。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和生长，晚上应尽量在10点前入睡，保证充足的深度睡眠阶段。

2.适当运动：运动可以刺激骨骼生长。常见的有助于长高的运动有跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，跳绳可以促进骨骼的纵向生长；篮球也是很好的运动项目，每天进行30分钟左右的篮球运动，能够锻炼下肢等部位，刺激骨骼生长；还有游泳，每周进行3-4次游泳，每次30分钟以上，游泳是全身性的运动，对骨骼生长有积极作用。运动时要注意运动的强度和时间，避免过度疲劳，运动前后要做好热身和放松活动。

避免不良因素影响

1.减少熬夜和久坐：长期熬夜会影响生长激素的分泌，进而影响身高增长；久坐会导致身体血液循环不畅，不利于骨骼的营养供应。15岁男孩应尽量避免熬夜，减少使用电子设备的时间，每天坐的时间不宜过长，每隔1小时左右应起身活动一下。

2.控制体重：过重的体重会增加骨骼的负担，不利于长高。要注意保持合理的体重，通过均衡饮食和适当运动来控制体重，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜品等。如果体重过重，应在医生或营养师的指导下制定合理的减重计划，但要注意方法的科学性，不能通过过度节食等不健康的方式减重。