更年期

更年期是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的45~55岁过渡时期，此阶段有月经周期紊乱等月经相关、潮热盗汗等血管舒缩、情绪易波动等精神心理、阴道干涩等泌尿生殖、骨质疏松等骨骼肌肉症状，雌激素缺乏可显著增加心血管疾病等长期风险，可通过饮食调整增加钙和维D摄入、运动管理及心理调节等非药物干预，更年期女性需定期进行妇科等检查，有基础疾病人群按情况处理，激素替代疗法仅在医生评估后针对有中重度症状且无禁忌证人群考虑。

一、更年期的定义与生理基础

更年期是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期，一般发生于45~55岁，此阶段因卵巢分泌雌激素减少，引发内分泌及生理功能一系列变化，标志着从生殖期向非生殖期的转变。

二、更年期常见症状表现

1.月经相关：月经周期紊乱、经量减少或增多，最终绝经，这是卵巢功能衰退的直接体现。2.血管舒缩症状：潮热盗汗为典型表现，因雌激素波动导致血管收缩舒张功能异常，约75%更年期女性会出现。3.精神心理症状：情绪易波动，如焦虑、抑郁、烦躁等，与雌激素影响神经递质代谢有关。4.泌尿生殖系统症状：阴道干涩、性交疼痛、尿频尿急等，源于雌激素缺乏致泌尿生殖道黏膜萎缩。5.骨骼肌肉症状：骨质疏松风险增加，表现为腰酸背痛、骨折易感性增高，因雌激素对骨代谢有保护作用。

三、更年期对健康的长期影响

雌激素缺乏可显著增加心血管疾病风险，使动脉硬化、冠心病患病率上升；同时加速骨质流失，提高骨质疏松性骨折发生率；还可能影响认知功能，增加阿尔茨海默病发病几率，需通过定期监测血脂、骨密度、认知功能等早期防范。

四、非药物干预措施

1.饮食调整：增加富含钙的食物（如牛奶、豆制品）及维生素D的摄入（深海鱼、蛋黄等），每日钙摄入量建议1000~1200mg，维生素D约800~1000IU，以维持骨健康。2.运动管理：选择适合的有氧运动（如快走、游泳）及力量训练（如哑铃、深蹲），每周至少150分钟中等强度运动，有助于维持骨密度、改善心血管功能及缓解情绪。3.心理调节：通过社交活动、冥想、瑜伽等方式缓解压力，必要时可寻求专业心理咨询，维持心理平衡。

五、特殊人群注意事项

1.更年期女性：需定期进行妇科检查、乳腺超声及骨密度检测，40岁后每年至少1次骨密度筛查，以便早期发现骨质疏松；同时关注血压、血糖监测，预防心血管疾病。2.有基础疾病人群：合并心血管疾病者应严格控制血压、血脂，维持健康生活方式；患有精神心理疾病者需在专业医生指导下管理情绪，避免自行滥用药物。3.激素替代疗法应用：仅在医生评估后，针对有中重度更年期症状且无禁忌证（如乳腺病变、血栓病史等）的人群考虑使用，需权衡利弊，定期评估疗效与安全性。