胸式呼吸和腹式呼吸的区别有哪些

胸式呼吸与腹式呼吸在呼吸肌群参与、胸廓运动表现、气体交换效果及对身体机能影响方面存在不同。胸式呼吸靠肋间外肌，胸廓前后径等变化明显，气体交换不充分，易致呼吸肌疲劳等；腹式呼吸以膈肌为主，胸廓上下径变化显著，气体交换效率高，能降低呼吸频率、减轻呼吸肌负担等。

腹式呼吸：主要是膈肌收缩为主，膈肌下降使腹腔脏器下移，腹部隆起，完成吸气；呼气时膈肌舒张，腹腔脏器回位，腹部回缩。婴幼儿由于呼吸肌发育特点，腹式呼吸较为典型。男性相对更易进行腹式呼吸，这与男性胸廓结构及呼吸肌力量分布有关。经常进行体育锻炼尤其是需要深呼吸运动的人群，腹式呼吸能力往往更强。

胸廓运动表现不同

胸式呼吸：胸廓的运动主要表现为前后径和左右径的变化较为明显，胸廓上下径变化相对较小。在平静呼吸时，胸式呼吸的胸廓运动幅度相对较小。例如在安静状态下，正常成年人胸式呼吸时胸廓前后径的变化幅度大约在1-3厘米左右。

腹式呼吸：胸廓运动主要表现为上下径的变化较为显著，腹部的起伏较为明显。平静呼吸时，腹式呼吸的腹部起伏幅度大约在2-5厘米左右。运动员在进行深度呼吸时，腹式呼吸导致的胸廓上下径变化会更加明显，其腹部起伏幅度可能会达到5厘米以上。

气体交换效果有差异

胸式呼吸：由于气体主要集中在肺的上部，肺的下部气体交换相对不充分。长期胸式呼吸可能会导致肺下部的肺泡长期处于不张或通气不良状态，影响气体交换效率。例如，一些患有胸廓畸形的患者，胸式呼吸的气体交换效果会明显下降，可能会出现血氧饱和度相对偏低的情况。

腹式呼吸：能够使气体深入到肺的下部，增加肺下部肺泡的通气量，从而提高气体交换效率。有研究表明，腹式呼吸可以使肺泡通气量增加约20%-30%，有助于更好地摄取氧气和排出二氧化碳。比如慢性阻塞性肺疾病患者，通过训练腹式呼吸可以在一定程度上改善气体交换，提高血氧水平，缓解呼吸困难症状。

对身体机能影响不同

胸式呼吸：胸式呼吸时呼吸频率往往相对较快，容易导致呼吸肌疲劳。长期过快的胸式呼吸可能会引起呼吸肌劳损，进而影响呼吸功能。对于老年人来说，胸式呼吸可能会加重心肺负担，因为其心肺功能本身有所下降，胸式呼吸的低效气体交换无法满足身体对氧气的需求，容易出现气短等症状。

腹式呼吸：腹式呼吸可以降低呼吸频率，使呼吸更均匀、深沉。这样能够减轻呼吸肌的负担，减少呼吸肌疲劳的发生。对于孕妇而言，腹式呼吸有助于在分娩时更好地利用呼吸力量，而且对胎儿的供氧也有一定好处。对于患有高血压的人群，腹式呼吸可以通过调节自主神经功能，在一定程度上帮助降低血压，因为深呼吸可以使副交感神经兴奋，从而起到调节血压的作用。