牙龈发炎怎么办 消除牙龈炎症三个要点你须知

保持口腔健康需多方面协同，要正确采用巴氏刷牙法保证时长频次，定期6-12个月洗牙（吸烟、妊娠期、糖尿病患者等有不同洗牙要求），饮食上避免辛辣油腻等刺激食物多吃维C食物，糖尿病患者控糖，老年人选软烂食物，生活中保证充足睡眠、适度运动以维护牙龈健康减少炎症

一、保持口腔清洁规范

正确刷牙是消除牙龈炎症的基础。采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区、牙面等部位依次刷牙，每次刷牙时间需达到3分钟以上，且每天至少早晚各进行一次。对于儿童，家长需协助监督刷牙，选择软毛儿童牙刷，逐步培养其自主刷牙的良好习惯，确保口腔内的食物残渣、菌斑等及时清除，减少对牙龈的刺激。成年人应严格遵循正确刷牙方式，尤其要注意后牙的清洁，因为后牙位置较隐蔽，易被忽视而导致菌斑堆积引发牙龈发炎。

二、控制菌斑与牙石积累

定期洗牙（龈上洁治）是去除菌斑和牙石的有效手段。一般建议每6-12个月进行一次口腔洁治，通过专业器械清除牙齿表面及牙龈沟内的牙石和菌斑。牙石是菌斑矿化形成的，会持续刺激牙龈组织，引发牙龈红肿、出血等炎症表现。吸烟人群由于烟草中的成分会促进菌斑和牙石的形成，更需增加洗牙频次；妊娠期女性因体内激素变化易患牙龈炎，也需定期洗牙，但要选择正规医疗机构，在医生评估下把握合适的洗牙时机；糖尿病患者由于高血糖环境利于细菌繁殖，洗牙时要告知医生病情，以便采取相应的感染控制措施，因为高血糖会影响牙龈炎症的控制和伤口愈合。

三、调整饮食与生活方式

（一）饮食方面

要避免过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物，这类食物易刺激牙龈，加重炎症反应。应多进食富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、青椒等。研究显示，维生素C缺乏会使牙龈组织变得脆弱，易出血发炎，而充足的维生素C摄入有助于维持牙龈组织的正常代谢和健康。例如，每天保证摄入一定量的新鲜果蔬，能为牙龈健康提供营养支持。对于糖尿病患者，需严格控制糖分摄入，因为高血糖状态利于细菌滋生，会进一步加重牙龈炎症；老年人牙齿咀嚼功能可能下降，饮食应选择软烂易消化且富含营养的食物，避免过硬过烫食物对牙龈造成机械性或热性刺激。

（二）生活方式方面

保证充足的睡眠，作息规律。长期熬夜、过度劳累等会导致身体免疫力下降，使牙龈组织抵御病菌的能力减弱，易引发牙龈发炎。适度运动也有助于增强身体免疫力，间接对牙龈炎症的消除起到积极作用。儿童处于生长发育阶段，良好的生活方式能促进其口腔及全身健康；更年期女性由于激素水平变化，更要注重生活方式的调整，保持身心愉悦，以降低牙龈发炎的风险。