女生来月经时应该吃什么

月经期间女性可通过摄入富含铁元素（如瘦肉、动物肝脏、豆类）、维生素（维生素C类水果如橙子、草莓、猕猴桃，B族维生素类全谷物如燕麦、糙米）、温热易消化（小米粥、南瓜、面条）、Omega-3脂肪酸（深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼）的食物补充营养，特殊人群如青春期女生可适当多吃，患特殊疾病（如糖尿病）女性需注意食物选择。

一、富含铁元素的食物

原因：月经期间女性会流失一定量的铁元素，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。例如瘦肉，每100克瘦猪肉中含铁量约为2.4毫克，且易于人体吸收；动物肝脏也是良好的铁来源，像猪肝，每100克含铁量可达22.6毫克；还有豆类，如红豆，每100克含铁量约7.4毫克，经常食用红豆汤等对补充铁元素有帮助。

二、富含维生素的食物

维生素C：

原因：维生素C能促进铁的吸收，常见的富含维生素C的水果有橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克；草莓每100克含维生素C约47毫克；猕猴桃每100克含维生素C高达62毫克，女性在月经期间可以多吃这些水果来补充维生素C。

B族维生素：

原因：B族维生素有助于稳定情绪、缓解经期不适。全谷物是B族维生素的良好来源，例如燕麦，每100克燕麦中B族维生素含量较为丰富；糙米也是不错的选择，每100克糙米含有的B族维生素能为身体提供能量支持，缓解经期可能出现的疲劳等情况。

三、温热易消化的食物

原因：月经期间女性身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物可以避免胃肠道不适。例如小米粥，小米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，煮成粥后容易消化吸收，能为身体补充能量；南瓜也是很好的选择，南瓜性温，蒸熟后食用易消化，还含有丰富的膳食纤维等营养物质；面条也是常见的温热易消化食物，如蔬菜面，在面条中加入各种蔬菜，既温热又能补充多种维生素和膳食纤维。

四、富含Omega-3脂肪酸的食物

原因：Omega-3脂肪酸有助于缓解经期的疼痛和不适。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的优质来源，像三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量较高，经常食用三文鱼可以起到一定的缓解经期不适的作用；沙丁鱼也是富含Omega-3脂肪酸的鱼类，女性在月经期间适当食用这类深海鱼类对身体有益。

对于特殊人群，比如青春期女生，月经期间身体处于生长发育阶段，更要注重营养的均衡摄入，上述食物都可以适当多吃；而对于患有某些特殊疾病（如糖尿病）的女性，在选择食物时需要注意食物的血糖生成指数等，例如在选择谷物类食物时要选择合适的种类和控制摄入量，避免对血糖产生过大影响。