如何做腹式呼吸法_了解它的好处与坏处

腹式呼吸法准备姿势可选仰卧或坐位，呼吸时鼻吸使腹部隆起、口呼让腹部收紧，其好处有改善呼吸功能、缓解压力焦虑、促进消化，坏处是呼吸不当可致呼吸性碱中毒等问题及疝气患者等特定人群不宜过度练习，儿童需成人引导、老年人按需调整、孕妇要专业人士指导、呼吸系统疾病急性发作期患者先就医治疗。

一、腹式呼吸法的做法

1.准备姿势：可选择仰卧位，放松身体，双腿屈膝，双脚平放在地面；或坐位，腰背挺直，双手自然放在腹部。

2.呼吸过程：吸气时，用鼻子缓慢吸气，让腹部慢慢隆起，感觉气息充满腹部；呼气时，用嘴巴缓慢呼气，腹部慢慢收紧，将腹部内的空气尽量呼出，每次呼吸尽量保持深而缓，每分钟呼吸频率约6-8次。

二、腹式呼吸法的好处

1.改善呼吸功能：研究表明腹式呼吸可增加肺活量，增强肺的通气效率，对于慢性阻塞性肺疾病患者等，能改善肺通气状况，提高血氧饱和度。例如相关临床研究显示，长期坚持腹式呼吸的慢性阻塞性肺疾病患者肺功能指标有一定改善。

2.缓解压力与焦虑：通过调节呼吸节奏，可激活副交感神经，使人处于放松状态，降低体内皮质醇等应激激素水平，临床研究发现长期坚持腹式呼吸的人群焦虑情绪有明显缓解。

3.促进消化系统功能：腹式呼吸时腹部的运动可对胃肠道起到按摩作用，有助于促进胃肠蠕动，改善消化不良等问题，有相关研究显示长期练习腹式呼吸的人群胃肠功能紊乱发生率降低。

三、腹式呼吸法的坏处

1.呼吸不当引发问题：若练习不当，可能出现呼吸深度把握不好，过浅则达不到锻炼效果，过深可能引起呼吸性碱中毒，出现手脚麻木、头晕等症状，尤其对于有呼吸系统基础疾病的人群，如严重哮喘患者，不当的腹式呼吸可能诱发病情发作。

2.特定人群不适合过度练习：比如患有疝气的人群，过度的腹式呼吸可能增加腹内压，导致疝气症状加重；对于一些腰部有严重疾病的患者，如腰椎骨折恢复期患者，过度的腹部运动可能影响腰部恢复，需谨慎练习。

四、特殊人群注意事项

儿童：练习腹式呼吸时需在成人引导下进行，避免因不理解导致呼吸方法错误，引导时应简单易懂，以帮助儿童建立正确呼吸模式。

老年人：练习时要根据自身身体状况调整呼吸节奏和深度，避免因呼吸过深引起不适，建议从短时间练习开始，逐渐适应。

孕妇：孕晚期练习腹式呼吸要在专业人士指导下进行，防止因呼吸方法不当对胎儿产生不良影响，专业指导可确保呼吸练习安全有效。

呼吸系统疾病急性发作期患者：应先就医治疗，避免自行练习腹式呼吸加重病情，此类患者呼吸功能处于不稳定状态，需遵医嘱进行正规治疗。