血压低，头晕怎么办

血压低头晕时，应立即采取体位调整、补充水分及盐分等措施，结合饮食、运动及生活方式管理，必要时就医排查病因。

一、立即缓解措施

1.体位调整：若因久坐、久躺突然站立诱发头晕，需缓慢起身，先坐于床边30秒，活动下肢后再站立；头晕发作时立即坐下或平躺，避免摔倒，头偏向一侧防止呕吐误吸。

2.快速补水：立即饮用200-300ml温水（水温30-35℃为宜），高温或运动后可加5-6g淡盐（每日盐分总量＜5g，高血压者遵医嘱），少量多次补充避免胃部不适。

二、饮食与营养优化

1.盐分与水分：日常每日饮水1500-2000ml，晨起空腹饮用300ml淡盐水（＜0.9%浓度）；缺铁性贫血者（女性/青少年多见）增加动物红肉、菠菜、黑木耳摄入，每周2-3次动物肝脏（每次50g）补充铁剂。

2.能量补充：低血糖伴随低血压时，可少量食用坚果（每日≤30g）、黑巧克力（可可含量＞70%）或全麦饼干，避免空腹时间过长（＞4小时）。

三、运动与生活习惯管理

1.温和运动：选择游泳（水温30℃左右）、太极拳等低强度运动，每日30分钟，每周3-5次，增强血管弹性；避免高强度运动后立即站立，运动后需10分钟整理活动。

2.作息管理：夜间睡眠枕头高度10-15cm（维持脑部供血），晨起前做踝泵运动（勾脚-绷脚10次）；避免熬夜（熬夜后血管自主调节能力下降30%以上）。

四、病因排查与针对性干预

1.基础疾病：若头晕持续＞2周，伴随乏力、皮肤苍白，查血常规（血红蛋白＜110g/L提示贫血）、甲状腺功能（TSH＞4.5mIU/L警惕甲减）；糖尿病患者需排查餐后低血糖（餐后2小时血糖＜3.9mmol/L提示低血糖反应）。

2.药物影响：长期服用降压药（如氨氯地平、美托洛尔）、利尿剂（呋塞米）者，需与医生沟通调整方案，避免药物性低血压（用药后2-4小时监测血压）。

五、特殊人群注意事项

1.老年人：起床前30秒做深呼吸（4次/分钟），随身携带含300ml水的保温杯，避免长时间站立（连续站立不超过20分钟），冬季外出佩戴围巾保护颈部血管。

2.孕妇：孕中晚期左侧卧位（减轻子宫压迫），每日监测血压（收缩压＜90mmHg或较孕前下降＞30mmHg需就医），避免空腹站立时间＞10分钟。

3.慢性病患者：心衰、心梗患者出现头晕，立即含服硝酸甘油（需医生评估），避免体位性低血压加重心功能负担；糖尿病肾病者控制蛋白质摄入（＜0.8g/kg体重），防止血容量波动。