怎样去牙垢 清除牙垢的11种方法

保持口腔清洁可通过多种方式，每日早晚用巴氏刷牙法配合软毛牙刷和含氟牙膏且时长不少于3分钟，每天用牙线清理牙缝，选用含氯己定等成分漱口水辅助但不能替代刷牙牙线，每6-12个月到正规机构超声波洗牙，咀嚼芹菜等富含纤维食物，保持规律作息避免高糖饮食、戒烟，用舌苔清洁器清洁舌苔，选电动牙刷，儿童用专用款并注意力度时间，小苏打儿童不宜用，成年人谨慎用适量柠檬酸漱口，严禁儿童用醋、高浓度柠檬酸漱口及小苏打刷牙

一、正确刷牙

每日早晚采用巴氏刷牙法，选择软毛牙刷，配合含氟牙膏，每次刷牙时长不少于3分钟，能清除牙齿表面及牙缝部分牙垢，但对顽固牙垢效果有限。儿童需在成人监督下正确刷牙，依据口腔发育情况调整刷牙力度与方法。

二、使用牙线

每天使用牙线清理牙缝，可去除刷牙难清洁的牙缝间牙垢与食物残渣，牙缝较窄人群操作需轻柔。成年人可常规使用，儿童使用时要注意安全，避免损伤牙龈。

三、漱口水辅助

选用含氯己定等成分漱口水，能辅助清洁口腔、减少牙垢形成，但不能替代刷牙和牙线。长期用含药物成分漱口水需考虑对口腔菌群影响，儿童应避免含酒精等刺激性成分漱口水。

四、超声波洗牙

到正规机构行超声波洗牙，利用高频振动击碎并清除牙垢，每6~12个月一次为宜。有牙周疾病等病史人群可能需更频繁洗牙，老年人洗牙要告知医生口腔基础病史。

五、咀嚼富含纤维食物

像芹菜、苹果等富含纤维食物，咀嚼时纤维摩擦牙齿表面，可清除部分附着不牢牙垢。不同饮食人群选合适纤维食物，儿童咀嚼需防误吞。

六、调整生活方式

保持规律作息，避免高糖饮食，高糖易促牙垢形成。长期吸烟者吸烟加重牙垢形成，戒烟或减吸烟频率利于减少牙垢。老年人有糖尿病等基础病，控血糖稳定助口腔健康。

七、舌苔清洁

用舌苔清洁器清洁舌苔，可减少口腔异味及相关牙垢问题，儿童清洁舌苔需轻柔操作。

八、电动牙刷清洁

电动牙刷高频振动清洁牙齿，比普通牙刷更能深入清洁牙面，不同品牌效果有差异。成年人据自身选，儿童用儿童专用款并控时间与力度。

九、小苏打辅助刷牙

取少量小苏打与水制糊状物刷牙，有轻微摩擦清洁牙垢作用，但长期用防过度摩擦损伤牙齿，儿童不宜用小苏打刷牙。

十、柠檬酸谨慎使用

适量浓度柠檬酸漱口可溶解部分牙垢，但需把控浓度，过高伤牙齿enamel，成年人可谨慎尝试，儿童严禁用柠檬酸漱口。

十一、醋慎用漱口

食醋含醋酸可溶部分牙垢，但长期用腐蚀牙齿，不建议常规用，儿童绝对禁止用醋漱口