月经期间可以做运动么

月经期间可以进行适当运动，适度运动能促进盆腔血液循环、缓解经期不适症状，降低经前期综合征发生率，但剧烈运动或不当运动可能加重身体负担，需根据个体情况调整运动方案。

一、适度运动的益处及推荐类型

1.轻度至中度有氧运动（如快走、瑜伽、游泳）可促进盆腔血液循环，减少经血淤积，缓解痛经、腹胀等不适。一项针对300名女性的研究显示，规律进行低强度运动（每周3次，每次30分钟）的女性，经期疼痛评分平均降低28%，情绪焦虑水平下降19%。

2.力量训练（如轻重量哑铃、弹力带训练）可增强核心肌群，改善经期腰背酸痛症状，但需避免腹部发力过猛的动作，如卷腹、仰卧起坐。

二、需避免的运动类型及风险

1.剧烈运动（如快跑、高强度间歇训练、竞技体育比赛）可能导致盆腔充血加重，经量增多，或诱发子宫内膜异位症风险增加。临床观察显示，长期高强度运动女性中，经期不适症状发生率比适度运动者高42%。

2.增加腹压的运动（如举重、深蹲跳、倒立）可能影响子宫位置，加重痛经或引发盆腔器官脱垂风险，尤其对有盆底肌松弛史的女性需谨慎。

三、特殊人群运动建议

1.痛经严重者（疼痛评分≥7分）：建议选择散步、阴瑜伽等低强度运动，避免刺激子宫收缩的动作，运动后可热敷腹部缓解不适。

2.经期延长（＞7天）或经量过多者（＞80ml）：暂停运动至症状改善，先排查是否存在内分泌失调或妇科疾病，期间以散步为主，避免增加体力消耗。

3.青少年女性（12~18岁）：避免高强度力量训练，以跳绳、慢跑等基础运动为主，单次运动不超过20分钟，运动后监测月经周期变化，如有经量异常或腹痛加剧需暂停。

4.更年期女性（45岁以上）：选择太极、八段锦等传统养生运动，每次15~20分钟，避免长时间站立或弯腰，运动后若出现潮热、心悸等不适需及时停止。

四、运动注意事项

1.强度控制：以运动时心率维持在最大心率的60%~70%（最大心率=220-年龄）为宜，避免达到80%以上。

2.运动监测：运动中若出现头晕、冷汗、面色苍白等症状，立即停止并休息，症状持续需就医；运动后观察次日经量是否明显增多或疼痛加重，如有异常调整运动方案。

3.特殊生理状态应对：经期第2~3天若伴随严重痛经，可暂停运动改为温水泡脚或轻柔按摩腹部，待症状缓解后恢复轻度运动。

服用激素类避孕药的女性，月经周期规律性增强，可正常进行适度运动，无需额外调整，但激素水平波动较大者仍需关注身体反应。