预防新冠肺炎

预防新冠肺炎的核心措施包括疫苗接种、科学个人防护、营养运动睡眠管理、环境清洁与通风、健康状态监测，其中疫苗接种是降低重症风险的关键手段，其余措施可有效减少病毒传播与感染概率。

一、疫苗接种：需按年龄、基础疾病等情况完成基础免疫及加强针接种。临床研究显示，接种两剂灭活疫苗或重组蛋白疫苗后，60岁以上人群重症发生率降低80%~90%，对合并高血压、糖尿病等基础疾病者保护效果更显著。6个月以上儿童可接种对应年龄段疫苗，低龄儿童（6月龄~3岁）建议优先选择鼻喷减毒活疫苗，以减少注射不适。接种后仍需做好防护，基础免疫完成后6个月可接种加强针，提升抗体持久性。

二、科学个人防护：日常外出佩戴口罩，在地铁、医院等密闭环境优先选择KN95/N95口罩；采用七步洗手法，每次洗手≥20秒，使用含酒精免洗洗手液时需确保手部干燥；保持社交距离，避免前往人群密集场所，与他人保持1米以上距离；咳嗽/打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，避免飞沫直接传播。特殊人群中，孕妇、哺乳期女性建议在医生评估后接种疫苗，儿童佩戴口罩需定期检查面部贴合度，避免过紧影响呼吸。

三、营养运动睡眠管理：均衡饮食，每日摄入1份蔬菜（深色叶菜优先）、2份水果（柑橘类补充维生素C）、1份优质蛋白（鸡蛋、鱼类为主），避免高糖高脂饮食（如蛋糕、油炸食品）；每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），慢性病患者（如糖尿病）可选择太极拳、散步等低强度运动，避免空腹或餐后立即运动；成年人保证7~9小时睡眠，儿童青少年≥8小时，睡前避免使用电子设备，保证褪黑素分泌。

四、环境清洁与通风：每日开窗通风2~3次，每次30分钟以上，使用新风系统或空气净化器时，滤网需每1~2周更换；高频接触表面（门把手、手机）用含氯消毒剂（浓度500mg/L）擦拭，作用30分钟后清水擦净；空调系统定期清洗滤网，使用时关闭回风口，减少室内空气循环。特殊环境如养老院、学校需每日监测PM2.5浓度，高于75μg/m3时启动空气净化。

五、健康状态监测：出现发热（≥38℃）、干咳、乏力等症状时，居家观察并记录体温变化，连续3天无发热可解除观察；慢性病患者（如糖尿病）需每日监测血糖，血糖波动超过±2.0mmol/L时及时联系医生；老年人、孕产妇及免疫力低下者（如肿瘤患者）建议自备血氧仪，SpO2＜93%时尽快就医。儿童接种疫苗后若出现持续哭闹、高热不退（＞39℃）超过24小时，需立即就诊。