容易感冒吃什么好

要提高免疫力需注重饮食，富含维生素的柑橘类水果、猕猴桃、深色蔬菜等可补充维生素C；鸡胸肉、鲈鱼、鸡蛋等富含蛋白质；牡蛎、核桃等含锌丰富；酸奶、纳豆等含益生菌；日常饮食要荤素、粗细搭配，不同人群可调整搭配方式以保证营养均衡，减少感冒发生。

一、富含维生素的食物

维生素C具有抗氧化等作用，有助于增强免疫力。柑橘类水果如橙子、柠檬等富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C；猕猴桃也是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克。深色蔬菜像西兰花，每100克西兰花含维生素C约51毫克，可通过清炒等方式食用，能保留较多营养。对于儿童来说，可将橙子榨汁（注意稀释避免过酸刺激），猕猴桃切成小块让其食用。

二、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分。瘦肉如鸡胸肉，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，其脂肪含量相对较低，适合容易感冒的人食用，可采用清蒸等方式烹饪。鱼类也是优质蛋白质的来源，比如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18克，清蒸鲈鱼是比较健康的做法。蛋类中的鸡蛋，一个鸡蛋约含蛋白质6-7克，煮鸡蛋是常见的食用方式，容易消化吸收。对于老年人，烹饪时要注意清淡，避免过于油腻影响消化；儿童食用时要注意避免噎呛。

三、富含锌的食物

锌参与人体多种生理功能，与免疫功能关系密切。牡蛎是含锌较为丰富的食物，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，但食用要注意适量。坚果类如核桃，每100克核桃含锌约10.09毫克，可每天吃几颗作为零食。对于孕妇等特殊人群，要注意锌的摄入平衡，同时坚果要注意选择无霉变的，避免食物中毒。

四、富含益生菌的食物

肠道菌群与免疫力相关，益生菌有助于维护肠道健康。酸奶是富含益生菌的食物，选择无糖或低糖的酸奶更好，每天可饮用100-150毫升。发酵豆制品如纳豆，每100克纳豆含有的营养成分对肠道有益，但食用纳豆要注意其味道，有些人可能不太适应。对于儿童，要选择适合其年龄段的低糖酸奶，并且注意酸奶的卫生情况。

五、合理的饮食搭配

在日常饮食中要注意荤素搭配、粗细搭配。例如早餐可以吃全麦面包搭配一杯牛奶和一个水煮蛋，午餐有适量的瘦肉、蔬菜和杂粮饭，晚餐选择鱼类、豆腐等搭配蔬菜。这样的搭配能保证各种营养物质的均衡摄入，从而有助于提高身体免疫力，减少感冒的发生。对于不同年龄的人群，搭配方式可以适当调整，比如儿童的饮食要更加注重色彩丰富以增加其食欲，同时保证营养全面。