宝宝缺钙吃什么

宝宝缺钙时，优先通过食物补钙，重点推荐母乳/配方奶、乳制品（奶酪、酸奶）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜）、鱼虾类（三文鱼、小鱼干）等富含钙且易吸收的食物，同时搭配富含维生素D的食物促进吸收，特殊情况需遵医嘱补充钙剂。

一、乳制品：作为婴幼儿主要钙源，母乳或配方奶是最佳选择，其中母乳钙吸收率达50%以上，配方奶按年龄选择（0-6个月母乳/1段，6-12个月2段，1岁以上3段）。6个月后可逐步添加钙强化牛奶、无糖酸奶（钙含量约100-150mg/100g）、奶酪（钙含量为牛奶的2-3倍，如切达奶酪约799mg/100g），1岁以下不建议直接饮用鲜牛奶，以免增加肾脏负担。

二、豆制品：大豆及其制品钙含量丰富，如北豆腐（钙含量约138mg/100g）、豆干（约300mg/100g）、豆浆（需彻底煮沸），1岁以上可制成豆腐泥、豆浆粥等辅食。对大豆蛋白过敏的宝宝需避免，首次添加时观察是否出现皮疹、腹泻等过敏反应。

三、绿叶蔬菜：菠菜（钙含量约66mg/100g）、油菜（约108mg/100g）、荠菜（约294mg/100g）等，需先焯水去除草酸（可提升钙吸收率30%-50%），切碎煮软或制成菜泥。6个月以上可将焯水后的菠菜煮软碾泥，1岁后可与米饭混合做成菜饭团，烹饪时避免过度久煮以保留营养。

四、鱼虾类：三文鱼（含钙约18mg/100g且富含维生素D）、小鱼干（钙含量约221mg/100g）、带壳虾（约325mg/100g），建议每周1-2次清蒸或煮汤。小鱼干需碾碎成碎末（避免呛噎），1岁以下不建议食用整虾或带刺鱼类，首次添加时取少量制成泥，观察是否有过敏或消化不良。

五、其他高钙食物：芝麻酱（含钙量约1170mg/100g，需控制每日摄入量＜10g，避免钠摄入过多）、坚果泥（如核桃、杏仁磨粉，1岁以上可少量添加至辅食中，需碾碎避免呛噎）。1岁以下不建议食用含盐、糖的加工食品，如调味芝麻酱、坚果碎等。

特殊人群提示：早产儿或低出生体重儿需在医生指导下补充钙剂或强化钙的特殊配方奶，每日钙摄入量需增加至100-150mg/kg；对牛奶蛋白过敏的宝宝，可选择深度水解蛋白配方或氨基酸配方奶粉，同时优先尝试钙含量高的豆制品（如豆腐）；过敏体质宝宝首次添加高钙食物时需少量尝试，观察2-3天无皮疹、呕吐、腹泻等反应后再增加食用量。