月经期怎么调理身体

月经期身体调理需从饮食、运动、生活习惯、情绪管理及特殊情况五方面科学实施，以维持激素平衡、减轻不适症状。

一、饮食营养均衡

1.每日摄入优质蛋白质（瘦肉、鱼类、豆类），促进子宫内膜修复，减少经量波动。

2.适量补充富含铁的食物（动物肝脏、菠菜），预防经期失血导致的缺铁性贫血，搭配维生素C（橙子、猕猴桃）提升铁吸收效率。

3.增加维生素B6（香蕉、坚果）和镁（深绿色蔬菜、全谷物）摄入，可缓解经期肌肉痉挛及情绪波动。

4.避免过量咖啡因、生冷辛辣食物，此类饮食可能刺激子宫收缩，加重痛经。

二、适度运动调节

1.推荐低强度有氧运动（快走、瑜伽、游泳），持续20-30分钟/日，促进盆腔血液循环，缓解水肿及下腹部坠胀感，临床观察显示规律运动可降低痛经发生率。

2.避免剧烈运动（快跑、跳绳）及腹压增加动作（仰卧起坐），可能导致经量增多或加重盆腔充血。

三、生活习惯优化

1.注意腹部及腰部保暖，经期女性盆腔血管对寒冷刺激敏感，受凉易引发子宫平滑肌收缩，建议使用40℃~45℃热敷袋缓解痉挛。

2.保持外阴清洁干燥，勤换卫生巾（建议2-3小时更换1次），避免使用卫生护垫时间过长，降低感染风险。

3.保证7-8小时睡眠，避免熬夜，睡眠不足会影响下丘脑-垂体-卵巢轴激素分泌节律，加重经期情绪波动及经量异常。

四、情绪管理策略

1.通过冥想、深呼吸训练（每日5-10分钟）调节自主神经，临床研究证实可降低经期焦虑评分。

2.参与兴趣活动转移注意力，减少对经期不适的过度关注，若伴随持续情绪低落或抑郁倾向，需及时就医评估。

五、特殊人群干预

1.青春期女性（12-18岁）：月经初潮后1-2年周期不规律属生理现象，通过规律作息（23点前入睡）和控制体重（避免节食）可自行调节。

2.更年期女性（45-55岁）：月经周期紊乱时需增加钙（牛奶、豆制品）及维生素D摄入，预防骨质疏松，体重超标的女性建议饮食控制（每日热量缺口300-500千卡）配合运动改善激素代谢。

3.痛经患者：非药物干预优先，如热敷、按摩关元穴（脐下3寸），症状严重时需在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

4.经期异常出血（经量＞80ml或持续超7天）：需排查内分泌疾病（如多囊卵巢综合征）或器质性病变（如子宫肌瘤），建议及时就医，避免延误治疗。