高血压降压方法是什么

高血压降压方法主要包括非药物干预和药物治疗两方面，其中非药物干预是基础措施，需长期坚持。

一、非药物干预

1.饮食调整：每日食盐摄入量控制在5g以下，减少腌制食品、加工肉类等高钠食物；增加钾元素摄入，如香蕉、菠菜、西兰花等新鲜蔬果，钾可促进钠排泄；减少饱和脂肪（如动物内脏）和反式脂肪（如油炸食品）摄入，以橄榄油、深海鱼类等不饱和脂肪为主。

2.规律运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上，运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%；避免高强度运动，以防血压骤升。

3.体重管理：BMI维持在18.5-23.9之间，男性腰围<90cm、女性<85cm；超重者每月减重目标为体重的4%-5%，通过低热量饮食和运动结合实现。

4.心理调节：长期精神压力会激活交感神经，导致血压升高；建议通过冥想、深呼吸训练缓解焦虑，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。

5.生活习惯：戒烟，远离二手烟；男性每日酒精摄入量<25g，女性<15g，不建议空腹饮酒，酒精会直接刺激血压升高。

二、药物治疗

1.一线药物选择：根据个体情况（如合并疾病、肾功能）选择药物，常见类别包括钙通道阻滞剂（适用于老年高血压、单纯收缩期高血压）、血管紧张素转换酶抑制剂（对合并糖尿病肾病者有益）、利尿剂（轻中度高血压适用）、β受体阻滞剂（合并冠心病或快速心律失常者优先）。

三、特殊人群干预

1.老年高血压：血压控制目标一般<140/90mmHg，80岁以上高龄患者可适当放宽至<150/90mmHg；避免突然停药或过量用药，定期监测立位血压，防止体位性低血压。

2.儿童青少年：以生活方式干预为核心，控制高糖零食摄入，增加户外活动（每日≥1小时）；仅在血压持续≥140/90mmHg且干预3个月无效时考虑药物治疗，优先选择安全性高的药物。

3.妊娠期高血压：禁用ACEI、ARB类药物，优先选择甲基多巴、拉贝洛尔；血压≥150/100mmHg时启动药物治疗，定期监测尿蛋白和胎儿发育，避免子痫前期风险。

4.合并慢性病患者：合并糖尿病或慢性肾病者血压控制目标<130/80mmHg，优先选择血管紧张素受体拮抗剂或利尿剂；合并冠心病者需兼顾心率控制，β受体阻滞剂可作为基础用药。