肺炎怎么预防

肺炎预防需从疫苗接种、个人卫生、环境控制、免疫力提升及高危人群管理等方面综合实施。以下为科学验证的关键措施：

一、疫苗接种是预防肺炎的核心手段

1.儿童群体：需按计划接种肺炎球菌疫苗（PCV）及流感疫苗。PCV可覆盖肺炎球菌13种血清型，预防儿童侵袭性肺炎球菌疾病，尤其2岁以下婴幼儿为重点接种人群；每年接种流感疫苗可降低流感病毒诱发肺炎的风险。

2.成人及老年人：≥65岁老年人、慢性病患者（如糖尿病、冠心病）、吸烟者等高危成人，应接种肺炎球菌多糖疫苗（PPSV23）或肺炎球菌结合疫苗（PCV15），具体接种方案需结合临床评估确定。

二、养成良好个人卫生习惯

日常需坚持正确洗手（七步洗手法，每次至少20秒），咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免用手触摸眼口鼻。外出时佩戴口罩，减少接触呼吸道分泌物传播的病原体。

三、优化生活环境与行为方式

1.保持室内通风：每日开窗通风2~3次，每次≥30分钟，降低室内病原体浓度。

2.避免空气污染暴露：雾霾天或PM2.5＞75μg/m3时减少户外活动，必要时佩戴N95/KN95口罩；戒烟并远离二手烟，吸烟会破坏呼吸道黏膜屏障，增加感染风险。

四、增强机体免疫力

1.营养均衡：保证蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、维生素C（新鲜蔬果）、锌（坚果、全谷物）摄入，增强呼吸道黏膜抵抗力。

2.规律作息与适度运动：保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜；每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），提升免疫细胞活性。

五、高危人群重点防护

1.儿童：避免接触患呼吸道感染的患者，婴幼儿尽量避免去人群密集场所，乳母需注意自身健康以减少母婴传播风险。

2.老年人：冬季前完成流感疫苗接种，注意保暖防受凉，合并基础疾病者需定期监测肺功能及感染指标。

3.慢性病患者：严格控制血糖、血压、血脂等指标，定期接种疫苗，避免因基础病加重感染风险。

4.免疫力低下者：长期使用激素、免疫抑制剂或肿瘤放化疗患者，外出时避免去医院发热门诊等高风险区域，必要时佩戴医用防护口罩。

上述措施可使肺炎发生率降低40%~60%，具体效果因个体差异存在不同，需结合自身健康状况动态调整防护策略。