小孩便秘吃什么食物比较好

富含膳食纤维的全麦及制品可助小孩排便需合理控制量，菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜含膳食纤维能促进肠道蠕动，苹果带皮、梨、西梅等水果有相应助排便功效，豆类含膳食纤维可促进排便但要注意过敏和熟透，酸奶含活性益生菌可调节肠道菌群但要注意年龄和饮用量。

一、富含膳食纤维的谷物及制品

全麦面包、全麦面条等全麦食品富含不溶性膳食纤维，可增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助小孩排便。研究表明，膳食纤维能在肠道内吸收水分，使粪便更易排出，对于儿童便秘有一定的改善作用，一般建议每日摄入适量的全麦制品，但需根据小孩年龄和消化能力合理控制摄入量。

二、蔬菜类

1.菠菜：菠菜含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动。每100克菠菜中约含2.2克膳食纤维，适量食用菠菜可帮助小孩增加粪便中的水分含量，利于排便。

2.西兰花：西兰花富含膳食纤维和维生素，其膳食纤维含量较高，能增强肠道蠕动功能，有助于预防和缓解便秘。建议将西兰花烹饪成小孩易接受的软烂状态食用。

3.胡萝卜：胡萝卜含有果胶等成分，可促进肠道健康，其中的膳食纤维能起到促进排便的作用，可将胡萝卜做成胡萝卜泥等形式给小孩食用。

三、水果类

1.苹果（带皮吃）：苹果中含有果胶，果胶具有吸收水分、软化粪便的作用，带皮的苹果果胶含量相对更高。小孩可适当食用苹果，每日1-2个（根据年龄调整）。

2.梨：梨富含水分和膳食纤维，具有清热降火、润肠通便的功效。将梨煮成梨汤给小孩饮用，能缓解便秘症状，一般建议每日饮用适量梨汤。

3.西梅：西梅中含有的山梨醇是一种天然的缓泻剂，能促进肠道蠕动，软化粪便。可以将西梅制成西梅泥或直接给较大的小孩食用适量西梅，但需注意适量，避免过量引起不适。

四、豆类

黑豆、红豆等豆类富含膳食纤维和蛋白质，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。可将豆类制成豆浆、豆粥等给小孩食用，但要注意小孩是否对豆类过敏，且需保证烹饪熟透，避免引起消化不良等问题。

五、益生菌丰富的食物

酸奶（选择无糖或低糖、含活性益生菌的）含有活性益生菌，可调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。肠道菌群平衡有助于维持正常的肠道蠕动和排便功能，但需注意小孩饮用酸奶的年龄限制，一般1岁以上的小孩可适量饮用，且要控制饮用量，避免影响正常饮食和牙齿健康。