心肌缺血锻炼

心肌缺血患者锻炼应优先选择低强度有氧运动与轻负荷力量训练，通过规律运动改善心肌血供、增强心肺功能，同时需严格控制运动强度、时长及节奏，避免诱发缺血事件。

一、运动类型选择

1.有氧运动：推荐快走（6km/h）、慢跑（8~10km/h）、游泳（中等速度）、骑自行车（平地）等，每周3~5次，每次20~30分钟，逐步延长至40分钟。有氧运动可改善血管弹性，促进侧支循环建立，降低心肌耗氧需求。

2.力量训练：采用轻阻力（如弹力带、小哑铃）进行抗阻训练，每周2~3次，每次2~3组，每组8~12次，重点锻炼大肌群（下肢、躯干），避免上肢过度发力。轻负荷力量训练可增强肌肉质量，改善胰岛素敏感性，减少心肌缺血风险。

二、运动强度与监测

1.强度控制：以自觉疲劳度（RPE3~5分，10分制）和心率监测结合，静息心率控制在运动后100~110次/分钟，最大心率的60%~70%（公式：最大心率=220-年龄）。

2.时长与节奏：单次运动累计20~30分钟，可分2~3次进行，避免连续高强度。每周增加运动时长不超过10%，避免突然增加强度。

三、特殊人群建议

1.老年患者（≥65岁）：优先选择散步、太极拳等低冲击运动，每次15~20分钟，运动前后测量血压，避免晨起血压高峰时段。

2.合并糖尿病/高血压者：餐后2小时内避免运动，运动前监测血糖（≥5.6mmol/L），运动中携带少量碳水化合物预防低血糖，血压控制不佳（≥180/110mmHg）时暂停。

3.既往心梗患者：术后1个月内以呼吸训练（腹式呼吸）为主，术后3个月可逐步过渡至上述有氧运动，运动中若出现ST段压低≥0.1mV，立即停止并就医。

四、禁忌与预警

1.绝对禁忌：急性胸痛（非劳累性）、严重心律失常、未控制的心力衰竭（NYHA分级Ⅲ~Ⅳ级）。

2.预警信号：运动中出现胸痛加重、胸闷伴冷汗、头晕、黑矇、下肢水肿，需立即停止并休息，必要时含服硝酸甘油（需遵医嘱）。

五、辅助管理措施

除运动外，需同步改善生活方式：控制体重（BMI维持18.5~24），每日盐摄入＜5g，戒烟限酒，规律作息，保证夜间7~8小时睡眠，长期睡眠不足增加心肌缺血再发风险。