吃什么能让月经量增多

月经量增多可通过营养调整辅助改善，需结合个体激素水平、营养状态及健康状况。以下从关键营养素及食物类别展开说明。

一、补充优质蛋白质与铁元素。蛋白质参与子宫内膜修复及激素合成，铁是血红蛋白生成的关键。推荐食物包括瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鱼类（鳕鱼、鲫鱼）、豆制品（黄豆、黑豆）及蛋类。临床研究显示，蛋白质摄入不足会导致子宫内膜修复延迟，铁缺乏可引发月经量减少或经期延长，通过每日摄入瘦肉50-100g、猪肝50g及绿叶蔬菜（菠菜、苋菜），可使铁吸收率提升1.5倍以上，改善造血功能。

二、增加维生素B族与维生素C摄入。维生素B6参与雌激素代谢调节，维生素C促进铁吸收，二者协同改善内分泌环境。富含B族维生素的食物有全谷物（燕麦、糙米）、坚果（杏仁、核桃）及瘦肉；维生素C主要存在于新鲜果蔬（橙子、猕猴桃、西兰花）中。研究表明，每日摄入200mg维生素C可提升非血红素铁吸收率2倍，B族维生素缺乏与月经周期紊乱相关，补充后约60%受试者经量稳定。

三、适量补充Omega-3脂肪酸。Omega-3具有抗炎作用，可调节前列腺素合成，减少经期不适及经量异常。深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽为主要来源。观察性研究发现，每周食用2次深海鱼的女性，经量异常发生率降低23%，其抗炎机制可能通过减少子宫内膜局部炎症因子，维持激素平衡。

四、摄入膳食纤维调节激素代谢。膳食纤维可结合肠道雌激素，促进其排出，维持雌激素循环平衡。全谷物（全麦面包、玉米）、杂豆（红豆、鹰嘴豆）、菌菇类及新鲜水果（苹果、火龙果）富含膳食纤维。临床数据显示，每日摄入25g以上膳食纤维的女性，雌激素水平更稳定，经量波动减少18%，尤其适合胰岛素抵抗人群（如多囊卵巢综合征患者）。

五、特殊人群饮食调整。青春期女性（12-18岁）需增加蛋白质至每日1.2g/kg体重，配合复合维生素（含叶酸），帮助生殖系统发育成熟；育龄期女性若月经量少伴随缺铁性贫血，可在医生指导下短期补充铁剂，但优先通过饮食调整；围绝经期女性（45-55岁）需增加钙（牛奶、豆制品）及维生素D（晒太阳、鱼类）摄入，改善激素波动引发的经量异常。