大姨妈来了要注意什么

经期需注重外阴清洁勤换透气性好的卫生巾，饮食保证摄入富含蛋白质与维生素的食物并避免生冷及辛辣刺激性食物，要保证充足睡眠避免熬夜，可进行适度轻柔运动如散步、瑜伽等避免剧烈运动，青春期少女需注重心理调节，育龄期女性经期严重痛经或经量异常应及时就医排查妇科疾病，围绝经期女性要密切观察月经变化并注意保暖尤其是腹部腰部。

一、卫生护理

经期应注重外阴清洁，每日用温水轻柔清洗外阴，保持局部卫生。需勤换卫生巾，一般建议2-4小时更换一次，避免长时间不更换导致细菌滋生引发感染，尤其要选择透气性好的卫生巾产品。

二、饮食调节

1.营养摄入：应保证摄入富含蛋白质（如瘦肉、蛋类等）、维生素（如新鲜蔬菜、水果等）的食物，以补充经期身体消耗的营养，维持身体正常机能。2.避免食用刺激性食物：需避免食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等，生冷食物可能使子宫血管收缩，引起痛经或导致经血排出不畅；也要避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，这类食物可能加重盆腔充血，导致不适症状加重。

三、生活作息

要保证充足睡眠，每天睡眠时间建议维持在7-8小时，良好的睡眠有助于身体恢复，缓解经期可能出现的疲劳、不适等情况。同时要避免熬夜，熬夜会干扰内分泌系统，可能导致月经紊乱等问题。

四、运动适度

经期可进行适度轻柔的运动，例如散步、瑜伽等。适度运动能够促进血液循环，对缓解经期不适有一定帮助。但要避免剧烈运动，如快跑、高强度健身操等，剧烈运动可能使经血量增多或引发痛经加剧。

五、特殊人群注意事项

1.青春期少女：此阶段身体处于发育时期，经期需注重心理调节，保持心情舒畅，避免因经期不适产生焦虑、紧张等不良情绪，因为心理状态会对月经周期等产生影响。2.育龄期女性：若经期出现严重痛经、经量异常（过多或过少）等情况，应及时就医排查是否存在妇科疾病，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等，以便早期发现问题并进行干预。3.围绝经期女性：经期可能出现月经紊乱等情况，要密切观察月经的变化，如月经周期、经量等的改变。同时要注意保暖，围绝经期女性体质相对较弱，保暖不当易加重身体不适，可适当增添衣物，尤其是腹部、腰部的保暖。