哺乳期感冒了有哪些小妙招

哺乳期妈妈感冒后需保证7~9小时优质睡眠以利免疫系统发挥作用，每天饮1500~2000毫升温开水或适当喝温热果汁加强水分补给，保证营养均衡、增富含维生素C食物摄入且避免辛辣油腻调整饮食结构，用面部靠近盛热水杯子10~15分钟行蒸汽吸入法缓解鼻塞等不适，出现发热用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位物理降温，严重或持续不缓解及时就医选对宝宝影响小的方式

一、保证充足休息

哺乳期妈妈感冒后需确保有足够的睡眠时长，每天应维持7~9小时左右的优质睡眠。充足休息能让身体的免疫系统更好地发挥作用，助力对抗感冒病毒。因为睡眠时身体会进行自我修复和调节，有助于恢复体力，提升机体抵抗力。

二、加强水分补给

多饮用温开水，每天饮水量建议维持在1500~2000毫升左右。也可适当喝些温热的果汁，如苹果汁等，果汁中的水分同样能促进新陈代谢，帮助排出体内毒素。水分充足可使呼吸道黏膜保持湿润状态，像因感冒引发的咳嗽症状，会因黏膜湿润而有所减轻，同时也能防止因感冒导致的脱水情况发生。

三、调整饮食结构

保证营养均衡，增加富含维生素C食物的摄入，例如橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C，猕猴桃每100克含维生素C约62毫克等，维生素C可增强机体抵抗力。饮食中要避免食用辛辣、油腻食物，如辣椒、油炸食品等，此类食物会加重胃肠道负担，且其成分可能通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝健康。

四、蒸汽缓解不适

采用蒸汽吸入法缓解鼻塞等症状，可将面部靠近盛有热水的杯子，保持10~15分钟左右，让温热蒸汽熏蒸鼻部等部位。利用温热蒸汽使鼻腔黏膜充血状况得到缓解，从而改善通气情况，但要注意避免蒸汽温度过高烫伤皮肤。

五、物理降温操作

若出现发热情况，可使用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位进行物理降温。这些部位血管丰富，通过擦拭能帮助散热。需注意避免擦拭胸部、腹部等敏感部位，同时根据自身发热程度灵活调整擦拭频率和时长，充分考虑哺乳期妈妈的身体耐受情况以及对宝宝的影响，若感冒症状严重或持续不缓解，应及时就医，由专业医生进行评估和处理，优先选择对宝宝影响小的方式。