更年期吃什么食物好

更年期女性饮食需注意，应多吃富含植物雌激素的豆制品、扁豆，富含钙的牛奶及奶制品、深绿色蔬菜，富含维生素的柑橘类水果、坚果，富含B族维生素的全麦食品、瘦肉，同时特殊人群要根据自身状况合理安排饮食，还需保持饮食均衡多样并结合适当运动度过更年期。

扁豆：扁豆中也含有一定量的植物雌激素，女性更年期可适当多吃扁豆，如每周食用2-3次扁豆，每次约100克左右，对身体有一定益处。

富含钙的食物

牛奶及奶制品：牛奶是钙的良好来源，更年期女性由于雌激素水平降低，骨钙流失加快，容易发生骨质疏松。每天饮用300毫升左右的牛奶或食用等量的奶制品，如酸奶等，有助于补充钙元素，维持骨骼健康。

深绿色蔬菜：像菠菜、西兰花等深绿色蔬菜富含钙，以每100克菠菜为例，约含有66毫克钙，女性更年期可每天摄入200克左右的深绿色蔬菜来补充钙。

富含维生素的食物

柑橘类水果：橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，能够帮助更年期女性增强免疫力。每天食用1-2个柑橘类水果，可满足身体对维生素C的部分需求。

坚果：坚果中富含维生素E，如杏仁、核桃等，维生素E也是一种抗氧化剂，有助于延缓衰老。女性更年期每天可适量食用10克左右的坚果，但要注意不要过量，以免摄入过多热量。

富含B族维生素的食物

全麦食品：全麦面包、全麦面条等全麦食品富含B族维生素，B族维生素对神经系统有调节作用，有助于缓解更年期女性的焦虑、抑郁等情绪问题。建议每天摄入50-100克的全麦食品。

瘦肉：瘦肉中也含有一定量的B族维生素，如每100克瘦猪肉中含有一定量的B族维生素，女性更年期可每周食用2-3次瘦肉，每次约50-75克。

特殊人群温馨提示：更年期女性在饮食调整时，要根据自身的身体状况进行合理安排。如果本身有糖尿病，在选择富含糖类的食物时要注意控制量；如果有肾脏疾病，在摄入高蛋白食物如豆制品等时需遵循医生的建议，避免加重肾脏负担。同时，更年期女性还应注意保持饮食的均衡和多样化，结合适当的运动，以更好地度过更年期。